跳绳燃烧掉多余脂肪，跳绳10分钟=慢跑半小时

跳绳是我们最熟悉的一种运动项目，它操作起来简单花样也多，可以帮助我们快速减掉身上多余的“赘肉”。

为什么跳绳有这么大的瘦身瘦腿的功效，因为我们在运动中需要自身多个部位的配合，如肩膀、背部、手臂等，跳的过程中需要双腿不停上下跳动，自然而然的就起到瘦下半身的“效果”。

经常跳绳可以锻炼心肺耐受力，提高自身体能，让身体的协调性越来越好，对于“久坐”的人群它可以缓解腰酸背痛的现象，也能避免肌肉的萎缩，跳绳属于高效的有氧间歇运动。

有研究表明，当我们每分钟以140下左右的次数来跳动，跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时左右，跳绳不仅能有效的达到瘦身的效果，还能让我们瘦下来的同时也塑造完美的身材。

每天应该跳多久？

其实跳绳减脂靠的不是强度与负重，而是速度上的优势，速度越快燃脂效果就越好。所以建议每次跳的过程竭尽全力去完成，每天完成15组训练，每组2分钟，组间间歇一分钟。

什么人群不适合跳绳？

对于体脂率在30%以下的人群，选择跳绳最合适的，它能快速帮你减掉身上的脂肪。对于体脂率30%以上的人群，就不建议使用跳绳来减脂，因为这样容易造成膝盖的受伤，要先通过饮食把体脂率降到30%以下，才能进行跳绳运动。

跳绳会伤害到膝盖以及身体，这说法属实吗？

如果你的跳法不正确是会伤害到自身的膝盖，因为下落的时候腿部没有经过缓冲，直接落到地面会给身体造成 很大的冲击力。但是你的姿势正确的话，是不会给膝盖带来损伤的，反而能加强膝盖的力量。

如何掌握好正确的跳绳方式：

1、双脚并拢站立，两手握着跳绳两端。

2、甩动跳绳时，下臂来甩动，上臂保持不动。

3、跳的过程，不需要跳的过高，只容绳子能穿过即可。

4、跳跃时双膝持微微弯曲，这样能给身体带来一定的缓冲。