连续2个月没掉称？就是遇到平台期！不用担扰5招让你突破

如果你连续二个月体重没有降下来，就是遇到了平台期。这是每个人都会碰到的，但是不是许有人都会一直停留在平台期，因为每个人的“体质”不同，所以处于这个瓶颈期的时间长短也不一样，有些人几天就度过了，有些人很长时间也无法度过。

首先处于平台期时，要先调整自身心态，不要自暴自弃就选择放弃，这样只会白白浪费之前所付出的努力。其实平台期的到来，也说明了你的体重达到了新的平衡点，也不容易反弹回去，这时你要做的就是保持与继续突破。

五招教你攻破平台期。

1、 高蛋白摄入

减肥的过程我们减的是“脂肪”而不是肌肉，因为在有氧中消耗脂肪的同时，也会让肌肉萎缩，增加蛋白质的摄入可以保持或增长肌肉的含量，只有肌肉的含量越多，才能更多的燃烧脂肪，这样才有利于突破瓶颈。

2、要吃脂肪

虽然说吃多了脂肪会让我们变胖，但是没有脂肪的摄入，将会影响自身激素的分泌，激素可是调控代谢的重要因素。可以选择坚果与深海鱼油来代替，千万不要选择动物脂肪，因为它的饱和与反式脂肪对人体没有多大的益处。

3、改变运动

我们的身体适应能力是最强的，但你长期使用同一种运动项目时，身体就会形成记忆力，无论你如何努力都无法突破。这时的你只有改变或者增加运动项目，才能给身体带来不一样的刺激感，走出适应期使脂肪开始分解，体重才能刷低。

4、力量训练

力量训练一直被人们认为是增肌人群的专属，对于减脂人群来说是不需要的。其实这是错误的认知，无论是增肌还是减脂都需要力量训练的加入，只有肌肉的增加才能帮助身体“消耗”更多的热量，从而提高代谢率，突破平台期。建议2天就进行一次力量训练。

5、休息

很多人为了快速让体重减下来，就没日没夜的锻炼，这样过度的运动，只会造成身体的疲惫，反而让减脂效果大打折扣。因为过度的运动会影响自身激素的合成，只有劳逸结合才能让减脂效果达到最好，建议每个星期休息1-2天左右，只有好的状态，才能收获更好的成果。