坚持早起2要、吃饭2要、晚上2不，坚持4周你也能暴瘦下来

当我们过了30岁这个门槛后，身体的代谢率与消化功能都在走下坡路，由于种种原因许多人多多少少都有肠胃病，慢性胃炎，胃下垂等情况，所以这些都是我们减脂道路的绊脚石，不管你是为了健康还是减脂，都要先把身体养好，养成规律的生活作息习惯。

坚持早起2要、吃饭2要、晚上2不，坚持4周你也能暴瘦下来。

早起二要：

1、早餐要吃对

早餐是一天中最重要的一餐，我们不仅要吃，还要选择食物，如油条，烧饼等这些食物最容易造成脂肪的囤积，尽量少吃为好。可以选择鸡蛋配碗粗粮粥，鸡蛋可以提高自身的记忆力与工作效率，两者食物本身都是热量较低的，是减脂人群不错的选择，同时还有利于燃脂。

2、早上要拉伸

我们经过一夜的睡眠，全身的筋骨都处于一种比较僵硬的状态下，如果这时能来一组拉伸动作，不仅可以缓解僵硬感，还能赶走早起的困意，让你精神都抖擞起来。经常做拉伸还有一个好处，就是促进脂肪的燃烧，让你越来越苗条，身材更显得修长。

吃饭二要：

1、饭前要喝水

饭前先喝水是一个好的习惯，它可以先冲刷我们上餐留下的残留物，尽快排出体外。另一个好处就是可以先帮我们垫一下肚子，因为到饭点时肠胃已经很饥饿了，这时就容易造成过度狂吃，所以先喝杯水可以避免这种情况的发生。

2、饭后要站立

为什么脂肪容易在我们腹部堆积起来，因为我们都有一个共同的通病，就是吃完饭喜欢坐或躺。饭后15-30分钟内是食物的消化黄金时段，这时的你坐或躺只有影响肠道蠕动变慢，使腹部不断变大，形成小肚腩。正确的做法应该是饭后站立或者散步，可以加快食物的消化，然后再休息。

晚上二不要：

1、不要吃太饱

晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，因为对于白领来说，也只有晚上才有准备食材和享受美食的时间，正因为这样才会造成晚上摄入过多的热量。晚餐不宜吃得过饱，5-6分饱即可，这样到我们临睡前食物刚好消耗完，睡中正好开始燃烧脂肪。

2、不要吃宵夜

为什么建议不要吃宵夜，因为宵夜最容易让人发胖一顿，当你吃完夜宵后，你的休息时间就会往后推，本该休息的时间肠胃还在不断运转，影响睡眠质量不说，还会让脂肪快速囤积起来。所以为了能瘦，就要戒掉宵夜，只有早点入睡，才能促进身体分泌更多的瘦素，加快燃脂的速度。