当我们过了30岁这个门槛后,身体的代谢率与消化功能都在走下坡路,由于种种原因许多人多多少少都有肠胃病,慢性胃炎,胃下垂等情况,所以这些都是我们减脂道路的绊脚石,不管你是为了健康还是减脂,都要先把身体养好,养成规律的生活作息习惯。
坚持早起2要、吃饭2要、晚上2不,坚持4周你也能暴瘦下来。
早起二要:
1、早餐要吃对
早餐是一天中最重要的一餐,我们不仅要吃,还要选择食物,如油条,烧饼等这些食物最容易造成脂肪的囤积,尽量少吃为好。可以选择鸡蛋配碗粗粮粥,鸡蛋可以提高自身的记忆力与工作效率,两者食物本身都是热量较低的,是减脂人群不错的选择,同时还有利于燃脂。
2、早上要拉伸
我们经过一夜的睡眠,全身的筋骨都处于一种比较僵硬的状态下,如果这时能来一组拉伸动作,不仅可以缓解僵硬感,还能赶走早起的困意,让你精神都抖擞起来。经常做拉伸还有一个好处,就是促进脂肪的燃烧,让你越来越苗条,身材更显得修长。
吃饭二要:
1、饭前要喝水
饭前先喝水是一个好的习惯,它可以先冲刷我们上餐留下的残留物,尽快排出体外。另一个好处就是可以先帮我们垫一下肚子,因为到饭点时肠胃已经很饥饿了,这时就容易造成过度狂吃,所以先喝杯水可以避免这种情况的发生。
2、饭后要站立
为什么脂肪容易在我们腹部堆积起来,因为我们都有一个共同的通病,就是吃完饭喜欢坐或躺。饭后15-30分钟内是食物的消化黄金时段,这时的你坐或躺只有影响肠道蠕动变慢,使腹部不断变大,形成小肚腩。正确的做法应该是饭后站立或者散步,可以加快食物的消化,然后再休息。
晚上二不要:
1、不要吃太饱
晚餐往往是一天中最丰盛的一餐,因为对于白领来说,也只有晚上才有准备食材和享受美食的时间,正因为这样才会造成晚上摄入过多的热量。晚餐不宜吃得过饱,5-6分饱即可,这样到我们临睡前食物刚好消耗完,睡中正好开始燃烧脂肪。
2、不要吃宵夜
为什么建议不要吃宵夜,因为宵夜最容易让人发胖一顿,当你吃完夜宵后,你的休息时间就会往后推,本该休息的时间肠胃还在不断运转,影响睡眠质量不说,还会让脂肪快速囤积起来。所以为了能瘦,就要戒掉宵夜,只有早点入睡,才能促进身体分泌更多的瘦素,加快燃脂的速度。
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