一小时做100个俯卧撑和半天做100个俯卧撑，最终会有什么不同？

说到俯卧撑相信很多男生都有做过，它是最常见的健身动作之一，只需有一小块空地，就能随时随地进行训练。经常做俯卧撑可以对腹部、背部、胸部等肌肉得到很好的锻炼，而且不同的花式俯卧撑，还能让你得到不同的健身效果。

对于女生来说，这个动作很适合她们训练胸部，而不是肩部与三头。因为女生的运动能力要比男生弱，所以她们训练的重点不用放在围度上，而是放在肌肉的密度上，进行训练时不用使用大重量，无负重完成训练就行。

对于男生来说，俯卧撑可以帮助我们训练到胸部、肩部与三头，利用不同的发力点和角度，就能得到不同的训练效果。男生的体重基本都要比女生重，所以在前期，不需要大重量，只需徒 手完成即可，后期根据自身需求来增加重量。

最近有粉丝提出疑问，说他跟他朋友体重相差不多，同样都是每天做100个俯卧撑，但是他每天是一小时完成100个，他的朋友是半天完成100个，到最后两人表现出来的效果也不同。

我们先来说说，半天做100个俯卧撑的情况，他分为十组，每组十个来完成的。也许在最开始他的体能会出现明显的上升，但是随着身体不断地适应，到最后这种提升程度会开始下降，最终停在某个水平，这种水平能让他一口气能做到50-60个俯卧撑。

而一小时内完成100个俯卧撑的他，分为5组来完成，每组要做20个，按照这样的强度来训练，到最后不用说，都知他的体能要比前面那位更强，也许他能一口气做完100个俯卧撑。

这种不同的结果，其实是随着时间的缩短，俯卧撑数量的增加，强度也会跟随增加，只有不断提升强度才能让你获得体能上的提升。而总是保持同样的运动量，身体就会适应这种强度，肌肉得不到刺激就会停留在某个水平不动。所以为了获取更好的效果，就要根据自身的情况，来增加数量和缩短时间，让身体一直得到刺激。

可能很多人不知如何合理的安排每组的次数，通常来说俯卧撑的次数，一般在自己的极限次数60%左右即可，也就是说如果30个是你的极限，那每组只需做18个就行，然后休息一下再行下一组，这样做起来也不会很累，也容易坚持下来。