跳绳是一项“简单”又高效的燃脂运动，只需要一条绳子，就能随时随地跳起来。它在众多有氧运动中名列前茅，燃脂的速度比跑步要高2-3倍左右，只要每天锻炼二十分钟就相当于别人“慢跑”40-60分钟的效果。
由于跳绳时间短，燃脂高，跟跑步相比，反而不易伤到膝盖，不会给踝关节带来负担，也能避免肌肉的流失。同时训练的过程可以锻炼到自身的心肺，提高你的体能，改善自身的不协调，还能缓解久坐带来腰酸背痛的情况。
近来有位外国小姑娘就进行一次跳绳实验，每天进行十分钟跳绳，限期是一个月，看看到最后身材会出现什么样的变化。这位姑娘体重是110斤，体脂率在26%左右，从图片可以看出，身材虽然也不算肥胖，但是也有一些赘肉，尤其是肚子上感觉肉肉的。
刚开始的第一天，虽说每天只要坚持跳动十分钟，但对于一个没有经验的人来说，是一件不容易完成的事，锻炼的过程也是跳得十分辛苦，总是断断续续的，基本没有几个可以完整的连跳下来。
这是她的第三天挑战，现在的她比之前好很多了，也从中慢慢地摸索出经验来，己经可以完整连跳十几下而不断。
随之而来的后遗症，就是双腿总是感到酸疼，因为之前的她运动系数较低，突然增加运动量，就会感到双腿酸疼和无力感，这些都是正常的反应。只要经过几天休养，这种感觉就会消失，后期会让你感到双腿比之前更加强壮有力。
经过半个月的锻炼，现在的她对跳绳越来越熟练了，可以持续跳动十分钟，也不用停下来休息一下，呼吸也比较均匀，不像之前一样上气不接下气的。
从她的后背我们可以看出，背部和腰围的赘肉在减少，维度也变小了，手臂比之前更加结实有力，让人感觉不到臃肿。
时间来到一个月后，这时的她己经完成30天跳绳的挑战，当她再一次上秤时，面前的数字让她不敢相信，体重不减反而涨了，从原本110斤上升到115斤，但是她望向体脂率时，发现原本26%下降到21%左右。也就是说体重上升，体脂率反而就下降了，从正面看好像变化不大，只是腹部有明显的肌肉线条。
如果从侧面看，就可以发现两者相差比较大，最明显就是腹部，马甲线比之前更加清晰了，臀部也变得更加紧致和上翘。
为什么会有这样的变化呢？因为在运动的过程中，体内的脂肪被燃烧掉，身材看上去就没有那么臃肿，显得更加苗条。而肌肉的含量反而增加，所以体重也跟随上升。如果跳绳能收获这样的效果，你愿意每天进行十分钟跳绳减肥吗？
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