不要小瞧早上这一餐，它比午晚两餐更重要，为什么这样说呢？因为当你早上8点左右摄入早餐时，这时己经离上一餐大概有14小时左右的时间差，而早午晚三餐它们之间只相差4-6小时而己。而经过一夜的休息，体内已经处于缺水缺营养的状态中，只有通过饮食的摄入，才能给身体补充需要的物质，让自身更好地运转起来。
然而有很多人都没有吃早餐的习惯，尤其是上班族，他们都是掐着点醒来，所以没有多余的时间去吃。也有些人企图通过不吃达到减脂的目的，认为少吃一餐就减少一份热量的摄入，结果总是适而其反。不吃只会浪费一上午消耗热量的机会，中午还会容易饥饿，摄入过多的食物，让你越来越胖。
为什么早餐每天都有吃，还会变胖？
虽然你每天都有吃早餐，但是选择错的食物，如油条、炒面、炒粉、馒头等等，同样会让你变胖。它们不仅没有营养，还是高热量的食物，导致你摄入的热量总是超标，体重自然就往上涨。其实早餐最需要的是有营养的食物，可以多选择含有蛋白质的食物，因为它们不会变成脂肪的存在，还能提高你的代谢水平，从而加快燃脂的速度。
减脂早餐该如何吃效果才更好？
对于肥胖人群来说，为了能达到更好的减脂效果，早餐一定要选择低热量又容易饱腹的食物，这样才不会摄入过多的食物，更好地控制住热量的增加，体重才能更快往下降。接下来给大家奉上几个饱腹又刮脂的早餐搭配。
套餐一：粗粮粥+鸡蛋+水煮菜
粗粮里面含有碳水化合物，“鸡蛋”属于高蛋白食物，青菜含有膳食纤维，这种的搭配不仅热量低，还能增加饱足感，能满足一上午营养的需求。
套餐二：全麦面包+酸奶+坚果
全麦面包可以延长饥饿感，给人一种饱腹的感觉，酸奶中含有大量的益生菌，有助于肠道的蠕动，而坚果中含有微量元素，是人体所需的物质。
套餐三：八宝粥+奇异果
八宝粥含有“碳水化合物”，具有较强的饱足感，让你长时间不会感到饿，而奇异属于低热量、低脂肪的水果，含有维生素能加快食物的消化。
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