最强悍的减脂动作——开合跳，燃烧掉体内多余的脂肪

最强悍的减脂动作——开合跳，既可以当作热身操，也可以当作减脂运动，燃脂的同时让你爱上它。

它又被人们称作星星跳，开合跳在热身操中最常运用到的一个动作。虽然它看起来简单易做，但是它的效果也很明显，可快速提升自身的心跳 ，使身体加快投入到运动的状态中。后来随着速度的增加，发现在相同的时间下，燃脂的效果要远超越跑步，因为在训练的过程中，需要全身多个部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，所以能带来不错的减脂效果。

如果每天进行200个开合跳，二个月后，身体会出现什么变化？

1、减脂

开合跳属于中强度的运动，适合偏胖人群进行锻炼，它很好的运用到了手臂与腿部。在训练中使心率达到最高频率，促进“血液”循环的加快，同时也提高你的代谢率，从而燃烧体内多余的脂肪，减掉身上的赘肉，达到减脂的目的。

2、预防骨质疏松

骨质疏松的出现除了年龄外，还跟你长期缺少运动有关，运动量的不足容易导致骨质的流失，一旦骨质的养分吸收出现流失的话，伴随而来的就是骨质疏松、骨折等症状。而开合跳可以有效地预防骨质疏松，因为它在跳跃中完成这个动作，能促进骨骼细胞的再生功能。

3、增强心肺功能

在跳跃的过程中，能促进血液的流动速度，从而加快心肺功能的运转，所以开合跳不仅能增强心肺功能，还能降低冠心病等疾病的发生。也许没有运动前的你，走路没走多久就感到累，当做过一段时间开合跳后，你会发现跟之前相比，体力提升也不易感到劳累。

4、预防老年痴呆

这个动作需要手脚的配合，因此要大脑不断去协调它们如何操作，有效地预防老年痴呆的情况发生。对于中老年人来说，刚开始不要急于求成，要循序渐进的训练，控制好速度与运动量，不然容易伤到自身。

开合跳如何进行操作：

第一步、身体自然站直，双腿并拢，双手放于身边两侧。

第二步、向上跃起，双腿打开比肩稍宽，双手向上互相靠近。

第三步、再次跃起，双腿双手收回，恢复原本的站姿。

第四步，跳跃的过程中，用前脚掌来起跳与落地，防止伤到膝盖。

新手该如何有效地锻炼：

有基础的人可以每天进行十五分钟的开合跳，而对于新手来说，完成十五分钟的开合跳是一件困难的事，也不建议新手这样做，容易损伤肌肉与膝盖，所以你可以分成多组来完成，建议5-10组，根据不同的组数来安排时间，只需凑够15分钟即可，间休的时间最好不要超过一分钟，不然会影响锻炼的效果。