最强悍的减脂动作——开合跳,既可以当作热身操,也可以当作减脂运动,燃脂的同时让你爱上它。
它又被人们称作星星跳,开合跳在热身操中最常运用到的一个动作。虽然它看起来简单易做,但是它的效果也很明显,可快速提升自身的心跳 ,使身体加快投入到运动的状态中。后来随着速度的增加,发现在相同的时间下,燃脂的效果要远超越跑步,因为在训练的过程中,需要全身多个部位的配合,如手臂、背部、腹部、腿部等等,所以能带来不错的减脂效果。
如果每天进行200个开合跳,二个月后,身体会出现什么变化?
1、减脂
开合跳属于中强度的运动,适合偏胖人群进行锻炼,它很好的运用到了手臂与腿部。在训练中使心率达到最高频率,促进“血液”循环的加快,同时也提高你的代谢率,从而燃烧体内多余的脂肪,减掉身上的赘肉,达到减脂的目的。
2、预防骨质疏松
骨质疏松的出现除了年龄外,还跟你长期缺少运动有关,运动量的不足容易导致骨质的流失,一旦骨质的养分吸收出现流失的话,伴随而来的就是骨质疏松、骨折等症状。而开合跳可以有效地预防骨质疏松,因为它在跳跃中完成这个动作,能促进骨骼细胞的再生功能。
3、增强心肺功能
在跳跃的过程中,能促进血液的流动速度,从而加快心肺功能的运转,所以开合跳不仅能增强心肺功能,还能降低冠心病等疾病的发生。也许没有运动前的你,走路没走多久就感到累,当做过一段时间开合跳后,你会发现跟之前相比,体力提升也不易感到劳累。
4、预防老年痴呆
这个动作需要手脚的配合,因此要大脑不断去协调它们如何操作,有效地预防老年痴呆的情况发生。对于中老年人来说,刚开始不要急于求成,要循序渐进的训练,控制好速度与运动量,不然容易伤到自身。
开合跳如何进行操作:
第一步、身体自然站直,双腿并拢,双手放于身边两侧。
第二步、向上跃起,双腿打开比肩稍宽,双手向上互相靠近。
第三步、再次跃起,双腿双手收回,恢复原本的站姿。
第四步,跳跃的过程中,用前脚掌来起跳与落地,防止伤到膝盖。
新手该如何有效地锻炼:
有基础的人可以每天进行十五分钟的开合跳,而对于新手来说,完成十五分钟的开合跳是一件困难的事,也不建议新手这样做,容易损伤肌肉与膝盖,所以你可以分成多组来完成,建议5-10组,根据不同的组数来安排时间,只需凑够15分钟即可,间休的时间最好不要超过一分钟,不然会影响锻炼的效果。
联系客服