如何控制体重？降低体重的4个方法，坚持3个月让你瘦出好身材

你身边有没有总是吃不胖的朋友呢？也许你也有过疑惑，为什么人家吃这么多，还能保持苗条的身材，因为人家把自己培养成了易瘦体质。而你就把自己养成了易胖体质，就连喝水都能让你长胖。

其实这两种体质，跟身体的基础代谢是分不开的，基础代谢越高，身体的吸收与消化，都要比普通人要快上很多，减肥起来也能很快暴瘦下来。相反基础代谢越低，不管你如何控制饮食和运动，体重就是保持不动或者进程很缓慢，让你对减肥失去信心，从而选择放弃。

4个方法提高代谢率，让体重只降不升，拥有你想到的身材。

1、拒绝各种饮品，每天喝足8杯水

越来越多的人把饮料与奶茶当作水来喝，它们虽然口感不错，但是热量极高，大大增加让你发胖的几率，所以为了能减肥成功就要戒掉它们。而水的话，不仅没有热量，还能提高自身的代谢率，加快燃脂的速度，同时饭前喝杯水可以增加饱足感，减少进食的欲望，热量得到控制，体重自然就能降下来，每天要喝够8杯水。

2、 适当摄入些脂肪

提到脂肪，就会想到发胖都是它造成的，但是脂肪也分好坏，如油炸，油腻等食物，它们里面含的脂肪都是不健康，会让你越来越胖。而茶油、橄榄油、芥花籽油等，属于健康的“脂肪”，能促进体内睾酮素，肾上腺素等激素的合成，它们能加快脂肪的消耗，因此每天要摄入适量的脂肪，来帮助你提高减脂的速度。

3、蛋白质不可少

多数人认为蛋白质的摄入，是增肌人群才需要，而减肥人群根本用不着，其实这是错误的，不管是增肌还是减脂都需要摄入足够的蛋白质。蛋白质能促进肌肉的生长与合成，在减脂期间，消耗脂肪的同时，也会让肌肉流失，蛋白质可以防止肌肉的流失，只有肌肉的含量越高燃烧的热量才会越多，所以它的作用相当重要。

4、先力量后有氧

身上多余的热量，除了自身消耗外，还需要运动来配合，才能更快消耗体内的热量，从而让你变瘦。在运动的方面，很多人只选择有氧而忽略了力量，其实力量可以先帮你消耗掉大量的糖原，在你接下来的有氧中，能更快进入到燃脂的状态中。

同时有氧燃脂的同时，肌肉也会流失掉，力量可以保持或增加肌肉的数量，从而加快燃脂的效率。所以要先力量后有氧，这样能提高代谢率，从而增加减脂的效率，成功后直接拥有一个肌肉线条分明的好身材。

只要做到上面这四个方法，同时再配合健康的饮食习惯，坚持三个月，就能让你瘦出一个好身材，不信你就来试试看。