开合跳这个动作，小编相信大部分人都很熟悉，尤其是健身达人最常用到它，因为开合跳属于热身操，能快速让血液躁动起来，让你更快进入到运动的状态中。但是大家只记得它是热身动作，却不知它也是一个让人容易上瘾的减脂动作，下面就好好给你们介绍一下开合跳。
开合跳不仅操作简单，还是个高效“燃脂”的运动，它能让你加快进入到燃脂的状态中，提高心跳率的同时，还能对肩膀、手臂、大腿等部位的肌肉进行锻炼。不要小瞧这样一个动作，当你整套运动做下来后，你会发现在花费相同的时间下，开合跳要比跑步消耗的热量高出二倍左右，可想而知它的燃脂效率有多高，所以它才被人们称作脂肪杀手。
因为开合跳是针对全身肌群进行锻炼的，所以能达到全身燃脂的效果。就是这样一个动作，它就能带动全身的肌群进行运动，根据不同的速度，达到的效果也不同。所以它既能当热身操，又能当减脂运动，也不受场地的限制，只需有一小片空地，就能随时随地进行锻炼，再也不用担心没有时间运动了。
开合跳标准的跳法：
第一步、身体笔直站立，双腿并拢，双手放于身侧两旁。
第二步、向上跳跃时，双腿打开比肩膀稍微宽些，双手向上伸互相靠近。
第三步、再次跳跃时，双腿收回并拢，双手回到原位，这样就完成一个开合跳。
第四步、跳跃与落地，尽量以前脚掌来操作，有效地防止膝盖受到损伤。
新手该如何锻炼：
对于初学者来说，因为之前没有运动的基础，突然过量的运动，容易让身体受伤。建议每次跳一分钟，间休30-60秒，如此循环十次左右即可，能有效地提高自身的代谢水平，让你一直处于高燃脂的水平中。锻炼一段时间后，身体完全适应后，就要延长时间，缩短组数，这样才能保持高效的燃脂。
有一点要注意：当体脂率超过30%以上的人群，已经属于体重超标了，不建议做这项运动，不然很容易让膝盖造成损伤，应该先选择慢跑或者快走进行减脂，等体脂率低于30%以下时，再做开合跳这个动作。
虽然开合跳能达到高效的燃脂速度，但是还要配合健康的饮食习惯，这样才能做到事半功倍的效果，俗话说得好：三分练七分吃，说明饮食起到相当重要的成分，饮食控制不好，一切都是白搭。
减脂阶段，千万不要为了快速达到减肥的效果，就去戒掉其中的一餐。因为每一餐对减脂者来说都很重要，它们能起到加快燃脂的效率，所以三餐不仅要按时进食，还要细嚼慢咽，这样有利于肠胃更快消化掉，不易让食物在肠胃中堆积。食物尽量选择低脂肪、低热量为主，一个月后让你的体重一直在刷新。
联系客服
