因为在过多的脂肪包裹下，导致器官运转的速度变缓慢，就容易造成血管的堵塞，从而引起心脏疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等等。同时脂肪的过多，还会让你的腹部越来越大，最后形成游泳圈与大肚腩，在别人的眼中你就是个油腻的大叔或者中年的妇女，所以内脏脂肪比想象中更可怕。
那如何有效地减去这可怕的内脏脂肪呢？
减脂从来离不开两方面饮食与运动，我们从饮食先说，造成脂肪过多的原因，都是摄入大量的热量所导致的。只有从源头避免这些高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入，才能有效地控制住脂肪的增加。普通人每天摄入的热量正常范围在1800大卡左右，而减脂人群应该保持在1400大卡左右，登记好每天摄入热量的总数，尽量不要超出总值，减脂起来才更容易。
此外每天要喝足八杯水，它可以提高新陈代谢，让你的代谢一直处于高水平的状态，燃脂的效率才更快。同时饭前先喝杯水，不仅能先帮你冲刷一遍肠道，还能减少进食的欲望，食量的减少，热量自然得到控制。
热量除了自身消耗外，还需要靠运动来提升燃脂的速度，这样才能更快减掉体内的脂肪。如果这时的你还没有选好运动，不妨试一下下面这几个徒手动作，每个做20秒，间歇30秒，每天循环做5-7组，每个动作尽可能做到你的极限，只要坚持一段时间，一定能收获你想要的结果。
动作一：开合跳
这里先把开合跳放在第一位的原因，就是帮你省去热身的时间，因为它属于热身操，也属于燃脂动作。这个动作不需多久血液就能躁动起来，让你以最佳的状态去面对运动，同时它还会根据你跳的速度而决定燃脂的效果。
动作二：跳绳
说到跳绳个个都不会陌生的，打小上体育课就有它的身影出现。它是一项全身性锻炼的运动，在跳的过程中，需要全身多个部位的配合才能完成，所以它能达到高效的燃脂速度，同时减掉脂肪的时候，还能帮你塑造完美的好身材。
动作三：深蹲
腿部是全身最大的肌群所在，而深蹲能有效地针对腿部进行训练，从而刺激身体分泌更多的睾酮。这种激素能促进肌肉的合成与生长，只有肌肉的含量越多，消耗的热量就越高，脂肪才更快降下来，每天一蹲还能增加你的运动久持力，满意另一半的需求。
动作四：波比跳
这个动作在燃脂界有着很高的分量，就是这样一个动作，里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，完成一个标准的波比跳，就相当于你燃烧三个动作的热量。大多数新手刚开始练，基本做不了几个就能把你累吐，虽说它做起来十分困难，但是燃脂的效果却相当的快。
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