因为在过多的脂肪包裹下,导致器官运转的速度变缓慢,就容易造成血管的堵塞,从而引起心脏疾病,如高血压、脂肪肝、糖尿病等等。同时脂肪的过多,还会让你的腹部越来越大,最后形成游泳圈与大肚腩,在别人的眼中你就是个油腻的大叔或者中年的妇女,所以内脏脂肪比想象中更可怕。
那如何有效地减去这可怕的内脏脂肪呢?
减脂从来离不开两方面饮食与运动,我们从饮食先说,造成脂肪过多的原因,都是摄入大量的热量所导致的。只有从源头避免这些高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入,才能有效地控制住脂肪的增加。普通人每天摄入的热量正常范围在1800大卡左右,而减脂人群应该保持在1400大卡左右,登记好每天摄入热量的总数,尽量不要超出总值,减脂起来才更容易。
此外每天要喝足八杯水,它可以提高新陈代谢,让你的代谢一直处于高水平的状态,燃脂的效率才更快。同时饭前先喝杯水,不仅能先帮你冲刷一遍肠道,还能减少进食的欲望,食量的减少,热量自然得到控制。
热量除了自身消耗外,还需要靠运动来提升燃脂的速度,这样才能更快减掉体内的脂肪。如果这时的你还没有选好运动,不妨试一下下面这几个徒手动作,每个做20秒,间歇30秒,每天循环做5-7组,每个动作尽可能做到你的极限,只要坚持一段时间,一定能收获你想要的结果。
动作一:开合跳
这里先把开合跳放在第一位的原因,就是帮你省去热身的时间,因为它属于热身操,也属于燃脂动作。这个动作不需多久血液就能躁动起来,让你以最佳的状态去面对运动,同时它还会根据你跳的速度而决定燃脂的效果。
动作二:跳绳
说到跳绳个个都不会陌生的,打小上体育课就有它的身影出现。它是一项全身性锻炼的运动,在跳的过程中,需要全身多个部位的配合才能完成,所以它能达到高效的燃脂速度,同时减掉脂肪的时候,还能帮你塑造完美的好身材。
动作三:深蹲
腿部是全身最大的肌群所在,而深蹲能有效地针对腿部进行训练,从而刺激身体分泌更多的睾酮。这种激素能促进肌肉的合成与生长,只有肌肉的含量越多,消耗的热量就越高,脂肪才更快降下来,每天一蹲还能增加你的运动久持力,满意另一半的需求。
动作四:波比跳
这个动作在燃脂界有着很高的分量,就是这样一个动作,里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,完成一个标准的波比跳,就相当于你燃烧三个动作的热量。大多数新手刚开始练,基本做不了几个就能把你累吐,虽说它做起来十分困难,但是燃脂的效果却相当的快。
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