睾酮是体内分泌的一种激素，它可以加快肌肉的生长与合成，还能提高人们的生活质量。这种激素只有男生才会大量分泌出来，女生体内只是少量存在而已。激素的水平会根据年龄、身体等不同的情况而有所区别，一般来说男生在25-30岁之间，分泌的睾酮激素是最高的，一旦过了30岁以后，睾酮的水平也迎来了它的低谷。
虽然我们无法控制年龄的增长，而导致睾酮的下降，但是我们可以通过对自身的体重、营养、锻炼等各方面来调控，从而提高睾酮的分泌，抑制它的分解，让它保持在最佳的状态。
男人如何促睾，从而提高体能跟精力？只要做到这5件事，就能帮你轻松达到。
1、不要让自己太胖
现如今的人们都是营养过剩，加上运动量较少，导致肥胖缠身。而过度肥胖不仅会影响自身的健康，还会抑制体内激素的分泌，让睾酮素不断下降，体能也会随之下降，生活质量自然就变得不如意。所以想要改变这种情况，就要合理安排饮食，减少热量的摄入，减轻你的体重，体脂率才能往下降，睾酮的水平才能提升。
2、多吃蛋白质与锌元素的食物
睾酮的形成少不了蛋白质与锌元素的食物，它们是合成睾酮的重要元素，只有多补充这些食物，才能加快提升睾酮的数量。在我们的身边就有这些食材，只是你没有发现而已，如海鲜中就有：生蚝、深海鱼、虾蟹、三文鱼等等，蔬菜中就有：西兰花、卷心菜、秋葵等等。虽然这些食物可以提供很好的营养物质，但是一次性不要摄入过多，建议分成多次食用，吸收起来的效率才更高。
3、补充脂肪
提起脂肪这个词，就会联想到肥胖，因为导致我们发胖都是脂肪造成的。但是小编想告诉大家，并不是所有脂肪都是有害的，它们也分好坏之分的。不健康的脂肪如薯条、饼干、油条等等，吃多只会让你胖上加胖，而健康的脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等等，它们不仅不会让你发胖，还能促进睾酮的合成，增加激素的含量。
4、腿部的训练
腿部是人体最大的肌群所在，占据全身70%左右，当你进行腿部训练，能有效地促进肌肉的生长，同时还能加速睾酮的分泌。因为练腿能刺激臀部、腿部、腰腹等肌群，虽然这个过程中肌肉会感到酸疼，但是肌肉在生长中也会刺激睾酮进行分泌，从而达到更多的数量。而练腿的动作有：深蹲、硬拉、箭步蹲等等。
5、充足的睡眠时间
当你拖着身体熬着夜，体内的器官也无法得到休息，从而影响激素的正常分泌，瘦素也会受到抑制，皮质醇也会提高，这样更容易让脂肪有机可乘。相反当你保持充足的睡眠时间，器官得到休息，体内的运转速度才更快更高，也能让瘦素与睾酮激素保持旺盛的分泌状态。所以建议大家尽量在23点前进入梦中，每天保证7-8小时的睡眠时间。
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