学会这6个加速燃脂的小细节，让你的体重会降不升

其实减脂不一定非要多“运动”才能提高燃脂的效率，让你瘦下来。而在平时生活中养成一些好的习惯，同样也帮你提升燃脂的速度，帮你恢复到苗条的好身材。

学会这6个加速燃脂的小细节，让你的“体重”只降不升。

1、肉类多选择低脂肪、高蛋白的食物

减脂阶段很多人都害怕吃肉，认为吃肉会导致自己变胖。但是肉类也分很多种的，如选择富含脂肪的五花肉、肥肉等食材，加上高油、高盐、高热量等烹煮方法，使食材的热量翻升好几倍，自然就造成热量的超标。相反你选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹等食材，以清蒸、水煮为主，既能促进肌肉的生长与合成，又能提供身体所需的营养，从而提高代谢的水平和运转的速度。

2、戒掉甜食与饮料

蛋糕与奶茶是许多女生喜欢吃的食物，而男生大多喜欢喝啤酒与可乐，这些食物虽然好吃好喝，但是热量都不低。因为它们其中含有大量的糖分，会加快脂肪囤积的速度，让你越来越胖。同时还会造成血管的硬化和增加肠胃的负担，让你比同龄人更加显老，所以偶尔吃一二次是可以的，但是经常吃的话，就会影响你减脂的进程。

3、每天喝足2L水

每天喝足2L的水，对你只有好处而没有坏处。不要说你喝水也会发胖，因为水本身就没有热量的，也不会造成脂肪的合成，所以发胖是另有原因的。水不仅可以补充人体所需的水分外，还能冲刷肠道中的垃圾与毒素，使它们排出体外，从而提高肠胃的消化与吸收。同时还能增加饱腹感，延长你饥饿的时间，减少食物的进入。

4、吃饭要慢

吃饭的速度决定你是胖子还是瘦子，胖子吃饭喜欢狼吞虎咽的，一顿几分钟就搞定，而瘦子喜欢细嚼慢咽，一顿下来需要二十分钟左右，而前者总是嘲笑后者的吃饭速度。但是瘦子的吃法是健康的，这样既能让食物嚼的更碎，有利于肠胃的消化与吸收，又能减少进食量。相反胖子吃法就不健康，速度过快容易摄入过多的食物，还会撑大胃容量，让你的食量越来越大。

5、三餐要规律

你的三餐规律吗？不少人由于自身的懒惰就因为早上要多睡一会，而忽略早餐这一餐。但是你不知早餐的重要性，它关系到你一整天燃脂的效率，也会因为饥饿让你中午造成暴食暴饮的情况。而三餐的不规律，让身体无法记住你进食的时间，从而无法定时定点开启燃脂的模式，还会拼命囤积脂肪。所以只有三餐变得有规律，才能保持高代谢的状态，让热量得到持续燃烧。

6、先吃菜，后吃肉

你在饭桌上吃饭的顺序是不是先吃肉后吃菜呢？这样的进食顺序容易造成热量的超标，也就是说你把高热量的食物放在前面吃，而低热量的食物却放在最后。不妨你调换一下顺序，可以先吃菜后吃肉，米饭放在最后，既能提高饱腹感，又能让你减少肉类与米饭的数量，能帮你减少热量的进入，对减脂大有帮助。