开合跳这个动作,大多数人对它都很熟悉,在学生时代,只要上体育课就要做到这个动作。就连那些运动员在参加比赛前都会先做这个动作,因为它属于热身操,它能使血液快速躁动起来,以最佳的状态面对接下来的运动,以防出现受伤的情况。
初期很多人是它当作了热身操,都没有往有氧的方面联想,后来随着人们训练的速度变快,才发现它是一个“减脂运动”,也就是你训练的速度越快,燃脂的效率就越高。有研究表明,每天坚持15分钟的开合跳,就相当于别人慢跑半小时左右,两者对比下,就能看出这个动作的效果有多强。同时它只需要一小块空地就能进行锻炼,适合那些没有时间又想锻炼的减肥者,在工作的空余时间里,就能随时随地进行跳动。
这个动作也许你看别人跳动会觉得很容易,也很简单,但是当你真正去体验时,才会发现想要长时间的坚持下来却是一件困难的事,需要你手脚共同配合才行,同时开合跳也属于中高强度的减脂动作。在训练的过程中也会锻炼到你的心脏和肺功能,有效地提高个人的体能与体质。
开合跳正确的姿势如何操作:
第一步、首先是找双舒适的球鞋,和一小块平地。
第二步、身子笔直站直,两手放于身边两侧,双腿并拢在一起。
第三步、轻轻跃起,双腿打开比肩稍宽,双手向上合拢。
第四步、再次跃起,双手和双腿回到原位,这样就完成一个开合跳。
开合跳每次需要坚持多长时间:
想到达到燃脂的状态,时间很重要,并不是你随便跳个几分钟就能达到减脂的目,而是每次训练的时间需要15分钟以上才行。当然对于初学者来说,让他们连接跳个五分钟这是办不到的,所以你可以进行分组来完成,拆成10-15组,每组进行跳动60-90秒,间休一分钟。经过一段时间后,体能逐渐适应了,就要缩短组数和延长跳动时间,才能让身体一直保持高状态的燃烧模式。
这个动作好处虽多,但是也有坏处的:由于这个动作强度较大,对于体脂率超过30%以上的人群,是不建议做此动作的,因为体脂率过大容易伤到膝盖,应该先从快步或慢跑开始,把体脂率降到30%以下再来进行开合跳。同时有心脏病患者,也不要进行这类运动,要先咨询一下医生是否能锻炼。
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