9条减肥干货，坚持2个月时间，让你的体重快速变轻

有经验的人都知，减肥光靠运动和控制热量是不够的，还有生活中的一些小细节，它们是决定成败的关键。而你发胖也是这些细节所造成的，同样的你能避开这些细节的话，从而扩大自身热量的消耗，想变瘦就很简单了。

学会这9条减肥干货，坚持2个月时间，你的体重就能快速变轻！

第一条：早餐是大部分人都会忽略的一顿，其实早餐不仅要吃，还要吃得有营养，它是开启体内燃脂的钥匙。没有这餐的话，体内各方面的功能都会处于低状态的模式，热量就得不到燃烧。

第二条：不用要饮料来代替水，它们只会让你发胖。而每天喝足八杯水，既能冲刷体内的垃圾，从而加快运转的速度，又能提高代谢的水平，让身体多消耗脂肪。

第三条：要戒掉油炸类的食物，由于它们里面含有大量的脂肪，所以热量是极高的，吃多不仅会造成肠胃的负担，还会产生有害物质，更容易让你发胖，只有远离它们，才能实现变瘦的愿望。

第四条：少吃米饭、面条等主食，换成粗粮为主，如糙米、薏米、小米等食物，它们能延长饱腹的时间，消化的过程也较长，比起前者来说，后者升糖系数较慢，也不易让脂肪有机会囤积。

第五条：吃饭的过程，尽量以慢为主，食物在口腔中嚼得越细越容易被肠胃所消化和吸收，慢还能减少进食量，食量得到控制，热量就能减少，从而提高减脂的速度。

第六条：晚餐多数人喜欢吃得很饱或很撑，这样是不利于肠胃的消化，应该进食到六分饱即可，这样到临睡前食物刚好消化完，睡中开启燃脂的模式，帮你多消耗些热量，而不是让它们储存起来。

第七条：许多人一坐就是好几个小时，中程也很少起来活动一下，而久坐会使血液循环速度下降，从而造成大象腿、肚腩等情况的发生，所以要避免这些情况，久坐一小时，就要起来活动十分钟。

第八条：有氧可以使脂肪分解，达到减脂的效果，但是过程中也会让肌肉不断萎缩，只有增加力量，它可以提高肌肉的含量，肌肉数量越多消耗的热量就越快，加快变成瘦子。

第九条：减少熬夜的习惯，熬夜不仅会影响体内激素正常的分泌，还会抑制瘦素，同时大大增加想吃夜宵的几率，只有早点入睡，让体内恢复到正常的水平，不仅能提高燃脂的效率，还能让你第二天更加有精神。