不吃晚饭还坚持跑步体重却没降？你是犯了这几个减肥误区！

想要成功减下体重，就离不开运动和饮食这两大重要因素。但是为什么不同的人得到的结果也不同呢？这是因为你的方向选对了，方法却选错了，才导致你的体重只升不降。比如说有个人每天都不吃晚餐，却坚持每晚都去跑步，体重就是没有变化，其实你是犯了这几个减肥的误区。

误区一、晚餐节食

从短期来看，节食是可以帮你快速减下体重，但是减下来的是水分与肌肉，脂肪根本没有燃烧到，这只是一时的欺骗。当你一旦恢复到正常的饮食水平，体重就会反弹，甚至超过之前的重量。而长期摄入的热量过少，也会造成身体一系列不良的反应，有损身体的健康。所以晚餐一定要吃，但是在量的方面可以做到控制，进食到六分饱即可，这样到临睡前食物消化得差不多，睡觉中开启燃脂的模式。

误区二、单一的运动

有氧虽然可以帮你消耗体内多余的脂肪，但是消耗的过程中，也会使肌肉不断地萎缩，而肌肉量的下降，导致的后果就是热量消耗率的下降，两者是相辅相成的。加上你总是使用同一种运动项目，时间一长身体就会适应这种强度，消耗的水平就会减少，热量就会停止燃烧。所以要及时更换运动或增加项目，这样可以刺激身体走出舒适期，重新开始燃烧脂肪。

误区 三、时长太短或太长

跑步很多人都拿捏不好运动的时长，有些人时间过短达不到燃脂的效果，而有些人时间太长反而会影响减脂的成果，还会损伤到自身的膝关节。有实践证明，一般跑步最好的时长控制在30-60分钟之间，只有处于这个时间段内，体内的“脂肪”才会被动员起来与糖原一起消耗掉，让你达到最好的燃脂状态，燃烧体内多余的脂肪。

误区四、影响睡眠质量

晚餐不吃影响的不仅是“健康”方面的问题，还会因为饥饿让你迟迟无法入睡，午餐过后到你睡觉时，中间就有十多个小时没有进食，肚子当然会受不了饥饿而睡不着。当你睡眠不足时，会影响体内激素正常的分泌水平，就连瘦素也会受到抑制，长期以往燃脂的效率就会下降，甚至还会让你第二天无精打采，食欲大开，摄入更多的食物。