很多人都不知睾酮有什么作用?它是人体分泌的一种激素,也是决定男女区别的一种激素。一般来说,只有男生体内才会大量分泌睾酮素,而女生体内只有少量的存在。睾酮可以加速肌肉的生长与合成,还能让你保持旺盛的精力,提高生活方面的质量程度。
但是这种激素并不是永远都存在的,它随着年龄的增加而下降。一般男生最旺盛的阶段是在20-25岁之间,过了25岁以后就会感受到它的下降,尤其是跨过30岁这个门槛后,这种感觉最为明显,时时刻刻总有种心有力而余不足的感觉。虽然无法控制年龄的增加,但是可以通过对体重、营养等各方面进行控制,从而防止它的分解,提高睾酮的分泌。
学会4个促睾方法助你“一臂之力”,让你恢复到年轻时的活力!
方法一、多做腿部的训练
睾酮可以促进肌肉的生长,而肌肉量的提高,又能刺激身体分泌更多的睾酮素,两者是相辅相成的。虽然每种运动都能促进睾酮的分泌,但是它们远不及锻炼腿部来的效果最好,因为腿部占据全身70%左右的肌肉群,所以多做腿部的训练能刺激更多的肌肉,从而实现睾酮量的上升。在家就能做的动作:如深蹲、箭步蹲等训练,只需一段时间后,你就能从中体验到它的好处。
方法二、 补充蛋白质和脂肪
说到脂肪是很多人都不愿意碰的东西,因为就是它的出现才导致你的“身材”变得臃肿难看,但是这里说的是健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等,并不是让你发胖的脂肪。而碳水、蛋白、脂肪都是身体不可缺少的物质,其中的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成,从而提高睾酮的分泌。同样的睾酮需要合成的物质,一定缺少不了脂肪的存在,只有它的出现才能提高睾酮的水平。
方法三、补充锌元素
这种元素也是睾酮合成的重要材质之一,只有多吃这类食物,才能提高睾酮分泌的水平。而这类食物并不难找,也许你每天吃的食材中就有它们的身影,如海鲜中就有:生蚝、虾蟹、三文鱼等,蔬菜中就有:秋葵、西兰花、胡萝卜等等。虽然它们的效果好,但是一次也不要进食过多,不然只会降低吸收的效果,要少量多次的频率最好。
方法四、 充足的睡眠
睾酮的合成一般都是在睡眠中进行的,而现在的年轻人都有“熬夜”的行为,他们熬着不是夜,而是熬着器官。当你睡眠不足时,影响的不仅仅是睾酮的分泌,还会影响自身的健康情况,只有保证充足的睡眠质量,每天睡足7-8小时,才能给激素的合成提供一个最好的环境,让它达到最大化的效率,让睾酮恢复到之前的正常水平。
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