虽然减脂阶段做到增加有氧和控制热量,可以有效地减掉多余的赘肉,但是光靠这两点远远是不够的,因为前期收获的效果最好,到后期这种效率就会下降,到最后停止不变。想要减脂的效率一直保持高状态的水平,除了前面这两点外,还可以从多方面综合入手,从而让你比别人瘦得更快。
减脂期间别只做有氧!如果能加入这4个小建议,让你瘦得比别人更快。
建议1、补充蛋白质
减脂餐除了控制热量外,对食材的选择也很重要,期间要多补充蛋白质食物,如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等等。这些食物不仅热量低,不易转变成“脂肪”的模式,里面还含有较高的蛋白质,这种物质可以促进肌肉的生长与合成,而肌肉量越多消耗的热量就越快。同时还能增加饱足感,减少食物的摄入量,从而把“热量”控制在合理范围内。
建议2、选对碳水主食
大部分人的主食都是以米饭、面条、馒头等为主的,这类食物属于精细碳水,容易导致血糖上升较快,热量指数偏高,从而增加脂肪的囤积量。相反选择复合碳水,如糙米、红薯、土豆、小米等等,这类食物升糖系数较慢,不仅能提高身体所需的营养物质,还能延长饱腹的时间,不易感到饥饿,大大降低热量的摄入,有利于加快减脂进程。
建议3、每天喝够8杯水
水很多人都不喜欢喝,甚至还用饮料来替代水,从而造成热量的超标,让你的身材变得臃肿。然而水就不同了,它并没有热量的存在,而且每天喝足八杯水,既能促进血液的循环,提高代谢的水平,又能冲洗肠胃中的垃圾,把它们通通排出去,从而加速食物的消化与吸收。同时饭前先喝杯水,还能帮你减少进食量,增加饱足感,热量得到控制。
建议4、加入力量训练
有氧虽然可以帮你消除多余的脂肪,但是消除的过程中,肌肉也能随着脂肪一同萎缩,而肌肉量的下降,燃脂的效率就会大打折扣,这就是为什么后期的有氧效率不如之前的原因了。
所以不要单纯的只做有氧,还要加入力量训练,它可以帮助你保留或增加肌肉的含量。训练的过程中也能先帮你消耗掉一部分糖原,让你在接下来的有氧中,更快达到燃脂的状态。减脂成功后直接拥有一个完美的肌肉线条,而不是松弛的皮肤,看上去软软的。
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