3个方法让腹部变平坦，坚持下来的人都“暴瘦”了

肚腩的出现并不是只有肥胖者才有，就连很多四肢不胖的人也会有这种情况，这是因为他们长期的久坐导致运动量的缺少，加上营养过剩才造成的。

而肚腩的出现也说明了你的内脏脂肪超标，少量的脂肪可以给器官起来保护的作用，相反脂肪超标，不仅给拖慢身体运转的速度，还会分泌一些毒素，有害自身的健康，各种疾病找上你。同时肚腩的增大，别提有多难看了，在对方眼中完全就是一个“油腻”大叔的模样。

教你3个方法让腹部变平坦，坚持下来的人都暴瘦了。

方法一、选择有氧运动

肚腩的出现，许多人单纯的只进行卷腹，其实这种方法是无效的，无论你做多少下都起不到任何效果的，因为在减肥中没有局部性减脂的说法，只有全身性的。光靠卷腹这个动作，由于消耗的热量较少，分布到全身后，更是少之又少，所以才无法让肚腩瘦下去。只有选择有氧运动，如慢跑、跳绳、打球等等，它们才能促进全身脂肪的燃烧，从而实现腹部变平坦。

方法二、把热量控制在合理范围内

虽然你加入了运动，但是光靠这点是不够的，还需要控制好饮食的热量，这才是起到成功关键的一步。如果总是吃各种零食、外卖，每餐都大鱼大肉，那么摄入的热量超过消耗的热量，不管你如何努力锻炼，都无法让你变瘦。只有把总热量控制在1300-1500大卡之间，主食多选择粗粮，食材以低热量高蛋白为主，保持清蒸水煮的方法，这样既不会破坏其中的营养，又不会造成热量飙升。

方法三、多喝水，远离各种饮料

为什么一直强调要多喝水，因为“身体”无时无刻都在流失水分，加上锻炼时会大量出汗，这样会让你处于缺水的状态。而这时选择饮料来解渴的话，只会增加热量的摄入量，让你的运动白锻炼了。只有远离饮料多喝水，不仅可以补充所需的水分，还能提高代谢的水平和燃脂的效率。同时饭前能先喝杯水，既能冲洗肠胃中的垃圾，提高食物的消化与吸收，又能增加饱足感，减少进食量。