在减肥的过程中，坚持“3多吃、3不要”，3个月让你暴瘦一圈！

都知减脂需要增加运动和控制热量，只要做到这两者体重就能降下来，但是这个过程会比较缓慢。因为减脂不能单纯地只使用蛮力，也需要好的方法与技巧，这样减起来的速度才更快，比别人更早达到瘦身的目的。

分享几条减肥干货，让你学会科学减肥，早日恢复好身材！在减的过程中，坚持3多吃、3不要，3个月的时间让你暴瘦一圈！

3多吃：

1、多吃复合碳水

我们一般的主食都是面条、馒头、米饭等，这些食物都属于精细碳水，摄入后容易被肠胃所消化，分解后成为糖类，从而促进“胰岛素”分泌，分泌的这种物质又会加快脂肪的形成，让你的身材开始走样。相反你选择复合碳水当主食，如糙米、小米、玉米、红薯等等，它们不仅热量低，还需要大量的热量才能把它消化掉，同时还能延长饱腹的时间，减少暴食的几率。

2、多吃蛋白质食物

你是不是害怕吃肉，认为肉类都是“脂肪”的化身，才导致你一点点变胖。其实并不是所有的肉类都是，如鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等，里面含有高蛋白，可以促进肌肉的生长与合成，肌肉量越多热量消耗的速度就越快。同时只是由于错误的烹煮方法，才使原本低热量的食物，直接飙升到几倍以上，甚至还破坏了其中的营养，所以蛋白食物以清蒸为主，才能保留营养又能控制热量。

3、多吃高纤维蔬菜

在这期间，不要总是吃肉不吃菜，这样会影响肠胃的消化速度，直接拖慢减脂的进程。饮食合理的搭配是：三分肉七分菜的原则，多选择高纤维、低热量的蔬菜，如白菜、西兰花、生菜、黄瓜等等，它们能促进肠胃的蠕动，从而加快食物的消化，不易让脂肪生成。还能增加饱腹感，帮你减少其它食物的摄入，有效地控制每天的总热量。

3不要：

1、不要长时间坐着

不少人一天中除了睡觉，大部分时间就是坐着，这样长时间的久坐，会导致血液回流的速度越来越缓慢，从而造成大象腿、肥臀、肚腩等情况，甚至还会伤害膝关节，让身体提高进入到衰老的状态。所以为了避免这种情况发生，久坐一小时就要起来活动十分钟，这样既能促进血液的循环，又能提高代谢的水平，还能加快燃脂的速度。

2、不要吃太饱

很多人都是以饱为准，所以三餐总把自己喂得很饱，从而让食物消化不完，就会形成脂肪。尤其是晚餐这一顿，是脂肪囤积量最多的，因为晚上是一天中活动量最少的一个阶段，也是代谢处于最低的状态，吃太饱只会让脂肪不断形成。晚餐应该控制在六分饱即可，在八点前完成这一餐，这样到睡觉前食物消化完，睡觉中开启燃脂的功能。

3、不要熬夜

如果你有这个习惯，请从现在开始戒掉，因为当你熬着夜时，体内的器官同样也无法进行休息和修复，甚至还会影响激素的分泌，瘦素也会受到抑制。同时还会让你食欲开，总想吃夜宵，这样只会增加脂肪的储存量，让你一天所做的努力都白费了。只有早点入睡，既能让体内的一切恢复到正常的水平，代谢也能保持旺盛的状态，又不会总想吃夜宵，加快帮你达到减脂的目的。