如何减掉肚腩？3个让腹部变平坦的方法，只要坚持就让你暴瘦一圈

无论男女只要体脂率一超标，最先胖起来的就是腹部，而肚腩的突出也意味着内脏脂肪超标和皮下脂肪过量，影响的不仅仅只是自身的形象，还有健康方面的问题。

而造成肚腩的现象，无非是几个常见的原因导致的：原因一年龄的上升，肌肉方面会逐渐流失，代谢水平开始下降，从而让剩余的热量变成脂肪。原因二长时间的久坐，血液流动速度变慢，就容易形成肚腩。原因三爱吃各种美食，造成热量严重超标，就让热量有机可乘。

如何减掉肚腩？3个让腹部变平坦的方法，只要坚持就让你暴瘦一圈。

方法一、多喝水

多少人喜欢一渴了就喝饮料，但是你只知它有多么的好喝，却不知里面含有大量的糖分，热量是极高的，一杯饮料的热量就相当于两碗米饭的热量，长期下来你不胖才怪了。所以想要肚腩变小，饮料就要戒掉，改为多喝水，水是没有任何热量的存在，不仅不会让你发胖，还能提高代谢的水平。同时饭前先喝杯水，既能帮你冲洗肠胃中的残渣，从而提高运转的速度，又能增加饱足感，减少进食量。

方法二、多吃高纤维的蔬果

你的三餐中总少不了油炸、腌制、甜食等高热量食物，它们虽然能带来美味的口感，但是其中的热量不可小瞧，常吃不仅会让你发胖，还会造成各种毒素囤积在体内，只会拖慢身体运转的速度，甚至代谢水平也会被拉低。只有多吃高纤维的蔬果，如白菜、黄瓜、西兰花、圣女果、苹果等，它们热量低，不易形成脂肪，还能带来较强的饱腹感，进入肠胃后可以增加蠕动的次数，帮你多消耗掉热量。

方法三、加入有氧运动

很多人会选择卷腹这个动作来减肚腩，但是这个行为是无效的，因为在减脂中没有局部性瘦身的说法，只有全身性的，光靠这个动作消耗的热量不足以支撑起全身的燃脂。所以要选择有氧来减肚腩，如跑步、跳绳、打球等等，它们能有效地提高你的心率，以达到燃脂的目的，帮你实现肚腩变平坦。建议每周要做到4-5次的锻炼，每次至少要半小时以上。