大多数人过了25岁以后就有身材发福的烦恼,这是因为年纪的增加,代谢的水平一年比一年低,就连肠胃的消化功能也大不如以前。
之前的你喜欢吃着各种零食、喝着各种饮料,甚至还喜欢吃油炸的食物,身材也没有出现发胖的情况,这是因为之前的你代谢较高,热量容易被消耗掉。而现在的你饮食习惯虽然没有改变,但是随着代谢水平的下降,消化功能的变慢,热量不能全部被消化掉,就会形成脂肪的模式,囤积在你的腹部。
所以想要变回苗条的身材,管住嘴是关键,首先要戒掉各种“高热量”的食物,然后再学会瘦子的吃饭习惯,不仅能帮你省下很多不必要的热量,还能养成易瘦体质。即使你很少运动,也能让你的身材逐渐变瘦下来。
吃饭有这几个习惯的人,恭喜了,你会瘦更快。
1、饭前喝汤或水
这碗汤放在饭前或饭后喝,带来的结果也不相同。如果是饭后的话,这时的你处于吃饱的状态,胃也撑着满满的,再喝入碗汤,胃就会被撑大,就会造成热量的增加,还会让你的食量变大。相反当你把汤或水放在饭前喝的话,不仅能清洗肠道中的残渣,还能给胃部先垫个底,从而降低食物的摄入,控制住热量,提高燃脂的效率。
2、食物以蒸煮为主
由于错误的烹煮方法,如煎炸、爆炒、红烧等,让原本低热量的食物,直接飙升到好几倍以上,甚至还破坏了其中的营养成分, 不仅会影响身体的代谢运转,还会造成身材走样。减脂餐要以健康为主,食物尽量选择蒸煮的方法,既能保留食材的营养,又能把热量控制在最低的范围内。
3、每口都细嚼慢咽
吃饭的过程不宜太快,太快的话,容易让你摄入更多的食物,造成热量的超标,它们进入肠胃也不容易被消化掉,过剩的热量就会转变成脂肪。只有当你放慢吃饭的速度,每一口都细嚼慢咽的,食物才能嚼得更细,更容易被消化掉,减少脂肪的形成。也正因为吃得慢,更容易感到饱肚,反而能减少进食量。
4、饭后要先站立或散步半小时
吃饱后不要马上就坐下或躺下,这时肠胃正处于消化的阶段,坐或躺都会影响肠胃的蠕动次数,降低消化的效率,还会加速肚腩的形成。应该进行站立或者散步半小时,既能提高食物的消化速度,减少脂肪的囤积,又能促进热量的燃烧。
5、早餐不可少
不要因为睡懒觉,而直接跳过吃早餐这个环节,减少这顿并不能帮你减少热量的摄入,反而会因为少吃这餐,浪费上午燃脂的机会。早上刚醒来的你,体内各方面机能都处于待定的状态,而早餐就是唤醒它们工作的闹钟。同时还会因为太饥饿,在中午摄入更多的食物,所以早餐不仅要吃,还要吃得丰富又营养。
6、晚餐六分饱
晚上不比白天,代谢水平与消化功能都会下降,所以晚餐的食量要有所控制,不要吃得太饱,太饱反而不易消化,还会造成脂肪的囤积。尽量避免大鱼大肉,多选择高纤维、低热量的蔬菜来吃,主食也要减半。吃到六分饱即可,这样既能填饱肚子,让饥饿感消失,又能给胃部留有空间,从而缩短食物的消化时间,让你在睡觉前消化完,睡眠中开启燃脂的模式。
虽然这六点看起来平平无奇,但是你只要能把它们养成习惯,不仅减少热量的摄入,还能提高代谢的水平,让你比别人多瘦好几斤。
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