腰腹有赘肉？坚持做到这4个步骤帮你缩小腰围，紧致腹部

肥胖的造成都是由于营养过剩，都是吃得多动得较少，加上年龄的增加，代谢一年比一年低，脂肪反而更容易在体内囤积起来，不易被消耗掉。而全身最先胖起来的部位是肚子，然后才是四肢，相反瘦下来的话却是四肢，肚腩是最难减掉的。

而肚腩的增大也意味着内脏脂肪超标，器官周围都被厚厚的黄色脂肪所包围住，适量的脂肪可以给器官带来保护的作用，相反脂肪过多就会给身体的运转代谢造成很大的负担，甚至还会分泌一些有害的物质，伤害你的健康，产生各种疾病的情况。

腰腹有赘肉？坚持做到这4个步骤帮你缩小腰围，紧致腹部！

步骤一、戒掉各种高热量的食物

首先要控制住热量的摄入，因为在你的周边到处可见高热量的“食物”，如炸鸡翅、油条、薯条、蛋糕等等。虽然它们好吃又美味，但是所含的热量极高，任何其中一样都会造成你热量的超标，从而让更多的脂肪储存在腹部。所以想要肚腩变小，就要远离这些高热量的食物，这样才能把热量控制在合理范围内，你才有变瘦的机会。

步骤二、多吃高蛋白的食物

不要害怕吃肉，不吃肉只有加快肥胖的形成，还会让你老得更快。并不是所有的肉类都含有脂肪的，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等等，它们属于高蛋白食物，可以增加你的饱腹感，提高热量的消耗，减少脂肪的囤积。同时还能促进肌肉的生长与合成，肌肉量的高低直接影响到燃脂的效率，那就是说肌肉量越高“燃脂”的效率就越快，你就更容易瘦下来。

步骤三、戒掉饮料，多喝水

饮料好喝是好喝，但是它是由大量的糖分组成，热量非常高。有研究发现，每天一瓶饮料的话，一个月的时间就能让你多增加3-4斤的重量。相比于水的话，虽然比不上饮料那样美味可口，但是它不含任何的热量，不会让你发胖，还能提高“基础代谢”的水平，让脂肪翻倍燃烧。同时饭前来上一杯水，既能清洗肠道中的垃圾，还能增加饱腹感，减少进食量，有效地控制热量的摄入。

步骤四、选择全身性的有氧运动

很多人会利用卷腹这个动作来减肚腩，但是在减脂中，没有局部减脂的说法，只有全身性的。所以光靠这个动作是无法让肚腩变平坦的，加上它消耗的热量较低，分散到全身后，就显得微不足道了，才会迟迟不见成效。

你要选择一项全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等等，它们可以有效地提高心率，达到燃脂的状态，从而实现全身燃脂的目的，让大肚腩一点点地变小。建议每周要进行4-5次的锻炼，每次需要达到半小时以上。