在减重的道路上,只有管住嘴与迈开脚,体重才能往下降,但是这样的效率却不是很快。如果你能学会一些“减脂”的小技巧,把它们运用进来既能提高代谢的水平,又能加快燃脂的效率,让你比别人都要瘦得更快。
今天给你们分享一些高效减肥的方法,每天坚持这5个好习惯,促进热量的消耗,让你慢慢瘦下来!
方法一:多喝水
人离不开水,因为人体在呼吸代谢中,会“每时每刻”都在流失水分,而缺水状态下的你,身体的运转效率就会变慢。所以水不仅能补充体所需的水分外,还能清洗肠道中的垃圾与毒素,从而减轻“肠道”的负担,提高消化与吸收的速度。同时饭前来上一杯水,既能增加饱腹,延长饥饿的时间,减少进食量,控制热量的增加。有研究表明,每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,提高20%燃脂效率。
方法二:补充高蛋白食物
不要忽略蛋白质的摄入,因为这种物质可以促进肌肉的生长与合成,只有肌肉量越高消耗的热量就越快,让你一整天都处于燃脂的状态。蛋白质进入体内不会转化成脂肪的存在,身体为了能消化掉蛋白质,就需要调动更多的能量来对付它,从而达到燃烧热量的效果。而含有这种物质的食物也并不难找,如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、牛奶等等,都是比较常见的食材。
方法三、避免久坐,多活动
久坐是很多人共同的毛病,上班时间老是坐着,回到家中还是继续坐着。本身腿部就是离心脏最远的一个部位,血液回流的速度就比较慢,加上长时间的久坐,更是慢上加慢,从而导致大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。
为了避免这种现象,就要戒掉久坐的毛病,一小时要起来活动十分钟,提高血液的循环。尤其是吃饱后,不要马上坐下,应该站立或者散步半小时,来提高肠胃的蠕动次数,加快把食物消化完,从而更快进行燃脂的状态,缩小肚腩的尺寸。
方法四:晚餐六分饱,八点前完成
不少人总是喜欢把自己喂的很饱,尤其是晚餐这一顿,它不比早午两餐。因为代谢会随着时间往下降,到了晚上也是代谢最低的时候,加上活动量的减少,消化效率就不比白天,吃得过饱消化不完,就会转化成脂肪囤积在腹部。所以晚餐控制在六分饱即可,尽量在八点前完成,这样可以给胃部留有消化的空间,从而缩短消化的时间,让你更快进入到燃脂的状态。
方法五:少熬夜,保持规律睡眠
基本每个年轻人都有熬夜的习惯,他们熬着不是夜,而是健康。熬夜不仅影响你的颜值,还会造成体内激素的紊乱,就连瘦素也会受到抑制。甚至熬着越晚越想吃东西,一旦进食了,热量消化不完,就会形成脂肪囤积在体内,让你一天的努力在这里毁灭了。只有早点入睡,形成规律的睡眠习惯,才能让身体得到休息,运转起来的效率才更快,代谢与燃脂都能处于最佳的状态。
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