很多人都会遇到过这种情况，在刚开始进行减脂计划时，前期阶段“体重”能蹭蹭蹭的往下掉。但是过了一段时间后，体重下降的速度就会变慢，到最后停留在某个阶段不变，无论你如何努力体重就是降不下来，这也就是人们所说的瓶颈期。
造成这种情况的原因是体重下降到某个阶段后，身体为了保护自己而开启的保护模式，虽然这属于正常的生理现象，但是它也导致脂肪得不到分解。加上后期身体适应了这种减脂模式，代谢的水平就会下降，热量得不到消耗，体重就降不下来。
连续2个月没掉秤？可能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降。
1、进行高低热量循环饮食
虽然在减脂期间你选择了“低热量”的饮食，但是总是这种摄入法，时间一长就会让身体进入到保护的模式。这是因为身体总是得不到充足的热量摄入，就会降低基础代谢，减少热量的燃烧，从而来储存更多的热量，也让你一直处于瓶颈期。
想要打破这种模式，就是提高热量的摄入，进行高低热量的循环饮食，让身体明白你并不是在节食，不需要储存热量。只有足够的热量进入后，身体才能恢复到之前的高代谢水平，燃脂的效率才会更高。当然选择的食材要以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量为主，油炸、奶茶、蛋糕等食物尽量不要碰。
2、更换运动项目
很多人选择了一种运动项目，就会从头到尾一直使用它来减重。在初期时由于自身不适应这种强度，就能达到减脂的效果，但是一段时间过后，等到身体完全适应了，这种燃脂的效率就会下降。比如你之前慢跑一小时可以消耗600大卡，现在“身体”学聪明了，一小时只消耗400大卡，甚至更少，利于最少的能量来应对运动中所消耗的热量，才让你进入了瓶颈期。
想要突破平台期，就要更换一项运动，如跳绳、开合跳、波比跳等等，强度要超过之前使用的项目，这样才能刺激身体走出舒适期，重新适合新的运动，从而促进身体分解更多的脂肪，体重才能继续往下降。
3、加入力量训练
在进行中低强度有氧运动时，虽然它们能帮你消耗更多的热量，但是在分解的过程中，也会使“肌肉”萎缩掉。肌肉的流失也会导致代谢水平的下降，燃脂的水平也会随之下降。所以减脂阶段要适当的加入加量，它可以提高肌肉的含量，只有当肌肉量越多消耗的热量就越快，大大缩短在瓶颈期所呆的时间，甚至让你瘦身成功后，直接拥有一个迷人的肌肉线条。
