很多人虽然成功的把体重减下来,但是没有过多久,就重新又反弹回来,甚至超过之前的数值,这是为什么呢?
这是因为在减的过程中,体重虽然降下来了,但是也伤害了自身的代谢,从而导致代谢的水平也一起下降。只要你恢复正常的饮食状态或者放弃运动,摄入的热量高于基础代谢时,减掉的赘肉就是重新涨回来。所以减重首先要提高自身的代谢,只有保持高代谢的状态,就算多吃些食物或减少运动,都不会让身体在发胖。
如何养成易瘦体质?5个方法提高身体代谢,减肥后不易发胖。
方法一、多喝水,喝足八杯水
很多胖子都存在误区,认为喝水也会导致自身发胖,其实上发胖的根源不是水,而是其它食物造成的,这只是人们的一个错觉。水本身不存在任何热量,既不会造成热量的超标,又能促进血液的循环,从而提高代谢的能力。
尤其是饭前先喝杯水可以帮你冲洗肠道中的残渣,这样能提高消化的速度,还能增加饱腹感,减少进食量。有研究表明:每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,热量多消耗20%左右,甚至还能一直保持高代谢的状态。
方法二、补充蛋白质食物
在这期间一定要提高蛋白质的补充,因为蛋白的主要成分是氨基酸,它可以加快肌肉的生长,肌肉量越多消耗的热量就越快。同时蛋白质进入肠胃中不易被消化掉,而身体想要完全分解掉它就需要调动更多的能量,这样有助于你提高热量的消耗。而含有蛋白质的食物并不难找,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等等。
方法三、避免久坐,尽量多动
腿是离心脏最远的一个部位,本身血液回流的速度就比较慢,加上你总是处于一个静坐的状态,这样就是让血液循环的速度更是慢上加慢,甚至还会影响肠道的蠕动,从而让肚腩找上你。想要避免肚腩的形成就要减少久坐的习惯,尤其是饭后正处于消化的阶段,更要多站或者散步半小时,来帮助肠胃提高食物的消化,从而缩短食物的停留时间,不至于让脂肪形成。
方法四、加入有氧运动
随着年龄的上升,加上运动量不足,身体各方面的机能就会开始出现退化,就连代谢功能也会慢慢下降,这样的话消耗的热量就会变少。而加入“有氧”如跑步、跳绳、打球等等,它们不仅可以提高体能素质,延迟衰老的到来,还能让你保持高代谢的水平,整天都处于燃脂的模式,自然就能比别人更快瘦下来。
方法五、适当的进行力量
都知有氧可以消耗掉脂肪,但是也会让肌肉萎缩掉。而在热量消耗的方面,肌肉是主力,也就是说肌肉越多消耗的热量就越快。想要增加肌肉的含量就要适当的进行力量,虽然在训练的过程中无法达到燃脂的状态,但是肌肉在生长与修复的过程中会帮你消耗掉热量,让你瘦下来后直接拥有紧致又结实的身材。
联系客服