养成“瘦子”的5个好习惯，让体重只降不升！看你能做到几个？

为什么瘦子就能一直保持苗条的身材，而肥胖的人就一直瘦不下来。其实这是跟他们自身的代谢有关，代谢越高的人消耗能力就越强，脂肪就不易在体内形成。而瘦子的这种易瘦体质也不是天生的，这主要是后天的习惯所养成的。所以只要保持好的习惯，你也能拥有两位数的身材。

养成瘦子的5个好习惯，让你的体重只降不升！看你能做到几个？

1、三餐定时进食

很多人总是喜欢跳过早餐，或者等到饿了再进食，这样的进食法无法帮你减少热量的摄入，还会因为饥饿而造成暴食的情况，甚至还会破坏体内代谢的水平，燃脂的效率反而变慢。相反瘦子的话，三餐总是定时的进食，这样可以给身体形成记忆模式，就能持续地处于燃脂的状态，脂肪就不易囤积起来，更有利于维持苗条的身材。

2、饭前一杯水，每天喝足八杯水

不知你有没有这个行为，但是饭前先喝杯水可以给你带来较多的好处。首先它可以帮你冲洗肠道中的残渣与毒素，把它们通通排出体内，从而提高新食物的消化与吸收，再者就是能给胃部先垫一下底，有了一定的饱腹感，食量自然就会减少。同时每天喝足八杯水要比喝不足的人，多消耗20%的热量，甚至还能提高代谢的水平。

3、进食过程要细嚼慢咽

胖子都有一个共同的特点，就是吃饭速度过快，几分钟的时间就能搞定面前的食物。也由于过快食物还没有嚼烂就进入肠胃，无疑是增加了消化的难度。反过来看瘦子，他们每餐饭都需要花费十几分钟以上，每一口都嚼得更烂才咽下去，这样不仅有利于肠胃的消化与吸收，还因为嚼得次数够多，反而容易感到饱肚，摄入的食物比胖子还要少很多。

4、饭后散步半小时

虽然吃饱喝足后找个地方坐或躺很舒服，但是就是这样一个小小的行为会导致你的肚腩变大。因为坐或躺会影响到肠胃的蠕动，从而拖慢消化的效率，让脂肪囤积在你的腹部。想要肚腩变小，就会改掉这个坏毛病，饭后这段时间应该选择出去散步半小时，来帮助肠胃提高食物的消化，缩短食物停留的时间，还能提高卡路里的消耗一举两得。

5、不吃各种零食

肥胖的人最大的热量来源是零食，如奶茶、蛋糕、饼干、汉堡等等，对他们来说三餐可以不吃，零食却不能不碰，每一种零食的热量都远远高于正餐所带的热量，所以经常这样吃能瘦下来才怪。相反瘦子却很少碰这种高热量的零食，没有多余的热量摄入，体重就很难上涨，所以他们才能保持住两位数的数值。

上面这几点只能持续体重不增加，但是想要快速变瘦，还是需要借用外力来提高燃脂的效率，选择一项你感兴趣的有氧，每周进行4-5次的锻炼，每次锻炼不要低于半小时，只要坚持一段时间，体重就能一降再降。