“不要给自己太大压力”|压力过载的18个信号，你中招了多少？

文章编号：F20220616

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译第 649 篇文章

最近，我常常关注的一个百万粉的美食大V，突然宣布休博半年。他给粉丝写了一封长信，交代缘由。

他告诉大家，自己这半年特别累，尤其是最近的两个月，睡眠质量很差，每天都是头昏脑胀，实在扛不住，去看了医生。

然后，他被诊断为焦虑症，医生告诉他，如果再不干预，就会发展为抑郁症。他曾有朋友是重度抑郁，他很担心自己也变成那个样子。

他讲述了自己作为四十多岁的中年人，所面临的各种困扰，如老人生病，妻子生病，两个孩子的学业和照料……

生活一地鸡毛，让他无力去面对网上的各种提问、视频制作等看起来光鲜亮丽的一面。

他想到知名作家马伯庸也曾休博，然后回归后状态变好了，所以他也希望给自己一段时间，用来充分休息，调养身体。

曾几何时，他每天拍美美的治愈系美食，在镜头前的他很享受这一切，也让观众和粉丝感受到重重压力下，其实还有很多生活的美好。

不曾想，原来镜头之外，是如此的踉踉跄跄。

其实，像他这样的人，还真不少。

前几天，有一则25岁女子逃离大城市的新闻冲上热搜，引发不少人的关注。

这位曾经在南京生活的女子，也是因为感到在大都市生活压力比较大，所以选择搬到房价和生活成本比较低的鹤岗，在那边用1.5万买房，又花了5万元装修房子，还用1000元请了阿姨做日常家政服务，生活品质和幸福指数蹭蹭往上。

不少网友也表示，假如自己没有年迈的父母，不用考虑小孩读书，说不定也会作出这样的选择，只是苦于现实有很多局限……

只是不知道自己什么时候，也会因为压力过大，突然崩溃。

是的，我们的压力状况，可能已经触及警戒线。

从工作压力、照顾孩子、通勤，到与难相处的人打交道等等，压力事件已经与每天要面对的生活密不可分。

而长期、缺乏管理的压力会导致沮丧、焦虑、疲惫、生理疾病和过度劳累。

我们都知道，不能再给自己那么大的压力了，要做好压力管理。但是，我们往往到了身体和心灵的临界点而不自知。

而这篇文章，就是给被压力包围中的你。

我们往往不容易注意到自己的压力

令人惊讶的是，长期压力对我们的影响是难以察觉的，部分原因在于长期压力的体现方式是多样化的。

当我们处于高压之下，肾上腺会释放应激激素影响我们的意识、躯体、行为和情绪。

我们也不会注意到自己的压力，因为我们的身体能够暂时性较好地应对挑战。

这一适应方式是一种应激反应，会持续性释放类似皮质醇的应激激素，以帮助我们应对高强度的压力。

这带来的结果是，由于看上去我们能很好地应对压力，我们常常会不知不觉地忽视自己不断增加的负重。

然而，我们会发现，在承压多年以后，我们最终会被压垮并变得疲惫不堪。因此，更多地关心自己，并给自己减压是非常重要的。

提早发现这些压力迹象，我们就能在压力过大之前及时减压，从而避免伤害。

压力过大的18个迹象

一、躯体& 行为

1 肌肉紧张：
压力导致我们的肌肉长期处于准备行动的紧张状态，并反馈到我们的意识中，强化威胁和不安的感受。
2 睡眠不佳:
当我们遇到危险时，昏昏沉沉和精神脆弱会令大事不妙，因此，压力增大时我们常常会不休不眠。
睡眠困难表现为异常疲劳却又兴奋难眠，通常又会成为额外的压力源。

3 头痛：
压力会触发紧张性头痛和偏头痛，而且睡眠也无法缓解。
4 消化问题：
副交感神经系统是战斗/逃跑/惊呆反应的解药，有助于消化系统健康，也被昵称为“休息和消化反应”。
常见的压力应激反应包括腹泻和便秘。
5 使用药物或酒精：
当压力过大时，我会和很多人一样，喝更多的酒。以这样的方式来处理压力问题也是可以理解的，因为药物或酒精的作用类似苯二氮平药物类镇静剂（例如阿普唑仑），会作用于副交感神经系统。
不幸的是，依赖酒精来缓解压力常常导致一系列问题。
6 社交退缩：
处于压力之下时，与人打交道会让我们感觉不堪重负,因此我们常常倾向于社交回避。
在这个过程中，我们会失去社会支持，而社会支持对调节压力和维持情绪起着重要的作用。