适合大众的心理书单（2022-2023版）给专业人士的心理书单（2022-2023版）文章编号：F20221002职场心理专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 661 篇文章上班就感觉累，工作总是没动力，你是不是也有这种情况？
其实这是一种“职业心理病”，也就是所谓的“心理罢工”，通常表现为自身对个人工作积极性和主动性的有意放弃。
心理罢工的人在职场中会莫名的情绪低迷，任何激励措施都难以调动他们的工作积极性，面对工作产生抗拒和厌烦心理。
经历严重的精疲力竭会迫使我们改变工作习惯，比如减少工作时间，更倾向于说“不”，甚至可能彻底改变职业。
根据统计，有80％~90％的员工离职并不是因为薪资，而是因为心理倦怠，对工作不满。
然而，除非达到财务自由，否则我们仍然需要依赖工作而谋生。
而且人类并不擅长处理好长时间的无所事事，我们需要通过有价值的途径来引导能力发挥和精力投入。
怎样才能回归工作而避免再次精疲力竭呢？
自我意识是关键
我们通常事后才清楚地意识到，那些即将耗尽精力的迹象曾经出现过，比如精力不足、害怕工作，但这些很容易被忽视。我认识的每一个经历过疲劳过度的人（包括我自己）都在某个时刻意识到需要更多地关注自己的表现。
请倾听你的内心。
你的身体告诉你什么？你的思想状态是什么？你的精神是分散还是集中？
当我们敞开内心时，压力过大的警示信号就会出现。
识别能量是否受肾上腺素驱动
在精神、身体或情绪崩溃之前感到紧张，是很常见的。
我们的身体可以建立一种临时的应对反应机制，让我们克服高水平的压力，就像在冲刺马拉松终点线的最后关头，耗尽力气之前会爆发一种能量。
但我们要学会识别正向可持续的能量，将其和因为压力而驱动并最终导致精疲力竭的活动区分开。
与之相关的是，要避免依赖咖啡因来维持精力。即使当时已经筋疲力尽，咖啡因和其他兴奋剂会人为地支撑我们进行过量的活动。
谨防过度承诺
一旦我们开始感到精力恢复，不那么疲惫了，就会有一种接受更多工作的欲望，这是可以理解的。
但要谨慎做出那些难以逃避、很容易让你负担过重的承诺，比如离家参加为期四天的会议，尤其是在恢复过程的早期。
想清楚这些承诺实际需要你做些什么，在这个时候这个选择是否明智。
学习实时压力管理
导致疲劳过度常见的一种情况是周末或假期后身心没有完全恢复，并不是觉得自己休息好了，准备好工作了。
我们只是想要更多的休息时间。
为了周末和带薪休假而生活并不是一种可持续的压力管理策略。
我们需要学会及时释放压力，目标是在工作中找到轻松感。
例如，在午餐时间花几分钟来释放一上午的压力，如果可能的话和朋友一起散个步。
对于让自己产生压力的想法，比如当大脑告诉你今天必须完成这个项目，要立刻质疑。可
以考虑参加一个正念训练项目，它可以彻底改变你与工作和压力的关系。
八周正念训练自助音频：第八周 现在做什么？制定适合自己的规则
当慢慢从精疲力竭中恢复过来时，我制定了一些有助于恢复的规则：
每天午餐时休息一下，下午5点前停止工作，限制一天内的会议次数等等。
找到适合你的行之有效的方法。
首先，要对一天中实际要完成的事情持保守的态度，并杜绝任何的强烈想法去做超出目前能力范围的事情。
愿意多做尝试
与此同时，轻松对待你的规则。
否则，他们也会成为压力来源，比如我曾经发现自己下午5点之后还在工作就会感到压力。
当你已经重新储备好能量，如果愿意，再尝试做更多。我们的能力可能和预期总是有差异，只有通过尝试才会知道。
如果你真的做过头了，要注意后视偏差（个体面临不确定性事件新的信息时，往往对先前获得的信息有过高的估价，进而在决策上发生偏差，即“我应该早知道会这样”）和自责。
把这些都当作可以从中学习的信息。
因为压力太大而精疲力竭感觉就像是一种自我背叛，所以很难再相信自己。要不断培养与自己的关系，检视自己表现如何，并根据观察进行调整。
通过细心观察和自我关注，我们可以重新发现工作的乐趣，这是一份既有回报又充满活力的工作。
End作者 | 赛思·吉利汉博士，注册心理学家和作家，专攻以正念为中心的认知行为疗法(CBT)。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 周颖（182）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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