自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第171篇文章
作者 | Bernard Golden，博士，芝加哥愤怒管理教育的创始人，是一位已经并正在执业将近40年的心理学家。他在社区精神卫生中心，住院精神病院，私人诊所团体，和个人执业方面有临床经验。他的专长是愤怒管理问题，擅长使用认知行为疗法，正念技巧，并且用慈悲和自我慈悲来执业。他的著作有：《战胜破坏性愤怒：有效的策略》；《解锁你的创意天才》；《健康的愤怒：如何帮助儿童和青少年管理他们的愤怒》。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 彭晓琳
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 陈婧铉
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 冬井
Beth开始说话时，她紧紧地抱着一个枕头。说到她的经历，她表现得很忧郁和焦虑。她描述了她父亲周末的一次访问，他对她姐姐所取得的成就大加赞赏。当Beth选择在一家广告公司工作时，她姐姐最近刚从医学院毕业。
“他一离开我的公寓，我就感到非常焦虑。我呼吸困难，感觉我的胸部快要爆炸了。”她经历了一次惊恐发作。她用她小时候接受治疗时学到的放松疗法，让自己最终平静下来。
她描述了在一次会议后出现的第二次惊恐发作，在那次会议中，几位同事在她的主管面前抢走了她的功劳。尽管焦虑不安，Beth却对她的同事和主管什么都没说，结果，在会议结束后不久就经历了惊恐发作。
经过几次咨询过后，Beth自豪地宣称她不再焦虑了。相反，她反映了抑郁和悲伤的情绪----没有得到她父亲的认可，也没有在工作中感到被尊重和认可。
在接下来的几次咨询之后，Beth兴奋地说她既不焦虑也不抑郁了。相反，她发现自己很愤怒！她接着承认，“我从来不能与愤怒友好相处，我总是在努力避免它。”
Beth之后回忆起许多早年的经历，这些经历证明她对愤怒采取了压抑和潜抑的方式。她分享了一个许多女性都面临的挑战——身处于一个不支持公开表达愤怒的文化中。即便女性正面地表达她们的愤怒，仍然不被接纳。
今年四月，在温哥华（2018年）的TED演讲中，女演员Tracee Ellis Ross向女性热情地发出了请求，一起来反抗这种现实。她以强有力的信念宣布：
“你的愤怒不是什么可怕的东西。它容纳终生的智慧。让它呼吸并倾听。”
她的演讲呼吁女性认识、接受并尊重愤怒——它只是人类众多情绪中的一种。Ross痛切地强调，物化女性的历史使得现代女性接纳愤怒成为一个艰难的挑战。
她的声明与研究结果相呼应，即女性很容易怀疑自己的愤怒是否恰当。她们很快就会相信她们反应过度，或者只是太敏感，或不合情理。此外，Ross还指出了一种根深蒂固的倾向：当女性受到不合理的对待或她们的界限被侵犯时，她们必须要对此负责。
在我多年的临床工作中，我观察到这些倾向对女性情绪健康产生了强有力的冲击。这些掩饰、外化和投射她们愤怒的人更容易焦虑、紧张、不安和惊恐发作（Cox，2004）。此外，她们更有可能体验到抑郁和躯体化症状。Beth的反应恰恰是这一结果中的一个例子。
虽然女性比男性更容易体验到抑郁，然而很多男性可能会因抑郁而体验到愤怒。因此，他们通过表达愤怒来避免感受到抑郁。
我听过很多女生自我暗示女生不应该生气，因为愤怒不优雅，不体面。不幸的是，遵守这些准则会导致内心的混乱，表现为自我怀疑，回避情绪，回避与他人冲突，回避自我冲突。
就像那些否认自我，最小化或压抑自我感受的信息一样，这种自我暗示的影响是非人性化的。它使女性与自己的感觉失去联系，导致缺少自我认识，从而影响她们更充分地认识到自己的需求和欲望的能力。它削弱了内心能量和满足自己核心需求和愿望的能力。
虽然能让男性愤怒的事情，同样会让女性愤怒，但是女性的反应却很不一样。男性会用愤怒反击，或者用语言或者肢体行为。虽说女性也会如此，但她们更倾向于将愤怒指向内心。这样做会形成高度自我批判型的内在对话，进而导致抑郁或成为抑郁的一个诱因。
女性也比男性更倾向于转移愤怒。具体来说，她们可能压制，外化或投射愤怒。这曾经是Loren的情况。这位28岁的来访者无数次地表述她亲密关系中的冲突。她说她对于被控制的感觉高度敏感。此外，她经常认为她的男朋友在生她的气。在某种程度上，这是由于她经常在很多决定上保留她的意见，比如要花多长时间在一起，如何在一起消磨时间，以及她渴望一些独处的时间等。
基于对愤怒的恐惧，Loren倾向于回避冲突。这使得她愈加无法觉察自己的愤怒。结果，她经常将自己的愤怒投射到她的男朋友身上。此外，她感觉他在试图控制她，因为他做决定的时候她没有发表自己的看法。随着时间的推移，因为不能够说出自己的愿望，她越来越不知道自己想要什么。
我再举一个例子来说明女性在管理愤怒时，受到的困扰。
Rebecca，一位35岁的来访者，她描述了在工作中高度的自我意识，尤其是在晋升为管理职位之后。她很快地意识到，她把坚定自信与愤怒混淆了。而且，她常常以咄咄逼人的方式表达自己的愤怒，尤其是对与她一起工作的男性。
不幸的是，很多女性在工作中都遇到了相似的困扰——人们对愤怒的双重标准。具体来说，男性在表达愤怒时有更多的余地，而女性在表达愤怒时往往被视为闹事者。
女性面临的另外一个挑战是，她们通过愤怒来影响其他人的效果没有男性好（Salerno & Hagene, 2015）。在这项研究中，210名本科（三分之二为女性）阅读了在案例审理过程中被“拒绝”的陪审员的记录。学生们得到了这个案例，并形成了他们自己的观点，然后被要求阅读陪审员的评论。这些评论被标记为表达愤怒，恐惧或者中立，另外还有“男性”或“女性”的标签。那些阅读了愤怒陈述的人会更容易受男性意见的影响，而不是女性。
相同的导致女性压抑愤怒的力量，会导致她们比男性对愤怒更加紧抓不放。这是显而易见的。当我们忽略，最小化或否认某些感觉时，它们并不会简单地消失。相反，它们需要我们的关注，特别是当它们反映内心的痛苦时。
虽然男性在表达愤怒时更容易得到支持，甚至某种程度上会显示出“男子气概”，但是他们却要与内心痛苦相处并承认它，这反而助长了他们的愤怒。相比之下，由于压抑愤怒，女性更有可能与痛苦相处而不是承认愤怒。
Tracie Ellis Ross强调，关于她们的愤怒，女性应该“赋予它语言。在安全的场合用安全的方式表达出来……”这才是健康的控制愤怒。只要男性和女性都最小化或批判地评估他（她）们的愤怒，这对女性来说会尤其困难。同样的，只要男性和女性看起来都将愤怒见诸行动，培养健康的愤怒对男人来说也是一项困难的挑战。
我们正生活在一个巨大的社会变革期，一个女性总是压抑愤怒的时期。“我也是（Me Too）”运动和老师为了提高工资和增加教育经费而进行的游行，都是女性尊重她们愤怒的结果。这些对“现状”的改变让很多人感觉到威胁。一些人可能会感到权力的丧失。另外一些人则谴责女性的愤怒和她们想要在各个领域得到公平的渴望，认为这是对男女有别的一种威胁。
健康的情绪管理要求我们接纳所有的情绪，能够识别，区分和接受它们。除此以外，它也要求我们能够与我们感觉到的不适相处并自我安抚——而不是冲动地作出反应。与此相反，当我们在“情感上逃避”——否认，压制或最小化我们的感受，就会出现情绪困难和冲突。
我们应该感谢我们的母亲、姐妹和女儿们，支持她们既尊重她们的愤怒，也要培养健康的表达方式。我们可以通过增加我们对愤怒的讨论，并提供关于管理愤怒技巧来做到这一点。我们可以支持和鼓励在学校，给家长，在工作场所，通过公共政策，在法院和媒体中教授这些技能，最终，当我们投身于提供这些技能从而让女性不再害怕她们的愤怒，能够利用她们的智慧，并“能让愤怒呼吸”时，我们都将获益。
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