心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第192篇文章
作者 | Marvin G. Knittel Ed.D.，内布拉斯加大学科尔尼分校的荣誉退休教授，教授咨询理论、心理剧等方面的课程。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Ada
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 冬井
联系 | 一杯咖啡编辑部 coffeepr@qq.com
10月10日，浙江大学26岁博士生侯某某在朋友圈留下告别长文后失联。
10月14日，搜救队在杭州钱江三桥和四桥之间的钱塘江上发现侯的遗体，家属已确认身份。
在网传的侯某某的最后一条微信朋友圈中，他写道：“可能我只是不太喜欢，也不太适合这个世界，所以再也不想多做停留了。不想再假装，也不愿再撒谎，只想做我自己而已，是真的难。”
而就在10天之后，澳门中联办主任郑晓松因患抑郁症于2018年10月20日晚在其澳门住所坠楼身亡。
你会发现，进入10月以来，天气骤然转凉之后，感到抑郁的人逐渐多起来。
而本身就有抑郁症状的人，病情也突然加重了。
抑郁频发，因为抑郁而自杀的事件集中爆发，会是什么原因呢？
很有可能，他们是遭遇了“季节性情绪失调”又叫“季节性抑郁症”，而很多人对此知之甚少。
这是一篇关于这个领域的科普文章，希望能引起大家的重视！！！
这篇文章给你一个很好的机会了解季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称：SAD）。
当然, 我主要针对的是梅奥诊所（ Mayo Clinic）遇到的症状、病因和治疗方法。
※编者注：
梅奥诊所：
世界著名私立非营利性医疗机构，于1864年由梅奥医生在明尼苏达州罗切斯特市创建，是世界最具影响力和代表世界最高医疗水平的医疗机构之一，在医学研究领域处于领跑者地位。美国梅奥诊所虽被称为"诊所"，但实际上是一所拥有悠久历史的综合医学中心。
季节变化可以影响你身体的褪黑素和血清素——一种对睡眠节律和情绪发挥作用的自然物质。 这些因素组合在一起可能会导致悲伤。季节性情绪失调或称季节性抑郁症（seasonal depression）是抑郁症的一种类型，主要在秋季和冬季影响人们， 但也可能在春季和夏季发生, 尽管这一几率比较低。
季节性情绪失调的明显症状包括:
压抑: 痛苦，内疚，丧失自尊，绝望，对活动的兴趣减弱，绝望和冷漠
紧张: 紧张并且无法忍受压力
心情变化: 极端的情绪, 在春季和夏季有一段时期的燥热
睡眠问题: 渴望嗜睡，并且难以保持清醒, 有时是睡眠紊乱以及清晨早醒
昏昏沉沉: 疲劳感，无法进行正常规律的生活
贪吃: 喜欢吃淀粉和甜食，并且导致体重增加
诊断季节性抑郁的标准是，在连续两次发生抑郁之后，并且每年都在同一时间段发生和同一时间段结束抑郁，其症状在一年中的其余时间消退。
在一年中, 约5% 的美国人有季节性抑郁症。（编者注：中国数据暂不详）
五分之四的季节性抑郁症患者是女性。
季节性抑郁症发病的年龄集中在20岁至30岁之间, 然而症状可能出现的更早。
一般来说，一个人距离赤道越远, 患有季节性抑郁症的风险越大。
光照疗法（Light box therapy）特别有用。这种灯通过发射广谱紫外光来模拟室外光线。最常见的治疗手段是每天早上，使用30分钟的光照疗法，照灯距离在12至24英寸的位置。
很多人在刚刚起床、阅读报纸或吃早饭前等时段使用照灯。
此外, 在初秋就开始光照疗法可能有助于防止在季节性抑郁症的发生。
药物也是治疗抑郁症的一部分。如果你曾经有过抑郁症, 在白昼明显变短之前的早秋服用药物可以预防抑郁症, 如果症状确实已经表现出来, 也可以缩短你抑郁的时间，降低其严重性。
一些预防措施可以在初秋症状开始前有所帮助，比如使用光照治疗、减少花费在平板电脑和手机上的时间、增加锻炼、增加家中的光照、冥想和其他压力管理方法, 增加户外活动时间, 在阳光好的时候看看风景。
有一些自我保健的方法可以在一整年一直使用, 有助于减少抑郁症的风险，包括定期锻炼、 保持健康的睡眠习惯和规律的睡眠周期、健康的饮食和控制甜食的食用。
我认识的一些人, 包括我的家人在内, 多年来一直在按普通的抑郁症治疗手段治疗, 后来发现他们患有季节性情绪失调后, 从而改变了治疗方法。我希望这篇文章会对你有所帮助。
如果你怀疑你有季节性情绪失调，请告诉医生我的这些关于预防和治疗的想法。即使季节性抑郁症不能总是被预防, 也是有治疗的方法可以帮助你成功地控制症状, 使得冬季更容易度过。
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