文章编号：F20190111
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第245篇文章
作者 | 谢娜·阿里博士，是一位执业医师、教育家和倡议者，热衷于强调精神健康在培养幸福感和满足感方面的重要性。出版作品：《自爱工作簿：提升自尊、改变生活的指南》、《发现你的价值、找到真正的幸福》。
自我关怀（Self-care）变得越来越流行。
根据苹果公司的调查，自我关怀甚至成为去年最受欢迎的APP主题。可能你觉得这不过是一时的趋势，但是近几年稳步上涨的热度表明，这一趋势没有减少的迹象。
“自我关怀”的服务商、指导者兼教练格蕾西·奥布乔维兹认为，这可能是因为“大家真的渴望相关知识”。我们开始认识到，关注我们自身的需要可以提升幸福感。忽视自我关怀会导致焦虑增加、注意力不集中、易怒和疲惫。可能你也遭受以下困扰：睡眠不足，关系满意度下降，自尊心、共情能力和同情心减弱。持续暴露在压力下并且缺少适当的自我关怀，会带来一系列的风险，比如患上抑郁症和心脏病。权衡得失之后，越来越多的人开始学习关怀自己。
不幸的是，当你因为自己的努力似乎没有效果而气馁的时候，这个问题通常没法解决。在你的沮丧妨碍你的进程之前，考虑一下是不是这五个原因成为了你自我关怀道路上的绊脚石。
不要以为自我关怀很容易。
自我关怀可能会很困难，尤其当你意识到它是很重要的时候。另一方面，你会很容易忘记关照自己，尤其是在你爱的人面前。当你缺乏精力和时间时，你更有可能会为了他人放弃自己的需求。长此以往，就会变得危险。
然而当你关心别人的时候，通过关怀自己向对方展示自我关怀的重要性，这是很有帮助的，而且还能阻止对方对他自己的忽视。
如果一个人因为车子里汽油耗尽而被困在路边，你会为了帮助他，把自己的油箱搬空吗？相反，你更可能做你自己能做的，来帮助对方获得汽油。用尽自己所有的汽油来帮助对方固然很慷慨，但是会给你带来彻底的困扰。更有效的方法应该是先把自己的油箱灌满，这样才可以更好地帮助别人灌满自己的油箱。
经历了几年的自我忽视，你也许十分迫切地渴望自我关怀，所以你开始产生了不切实际的期待。
但是自我关怀不是神奇的药片。没有任何一种自我关怀能通过一时的努力，取得持久的效果。然而，你的决心会让你热切地想要取得巨大的成就。
你在以下陈述中注意到了什么？
我吃了健康的一餐，却没能减肥。
我为了考试努力学习，却没能通过考试。
我提交了职位申请，但是还没有找到工作。
我上了音乐课，但还是不能演奏乐器。
也许你发现了一个特别的主题：以上陈述都不理性。尽管前半部分都可以成为自我关怀起效的因素，但是把这两者明确地联系在一起就太武断了。自我关怀是确保你积极关注的练习，用来增加你的幸福感。而且，自我关怀不是指一种单纯的技能。它包括了很多适合你个人的任务，来满足你各式各样的需求。记住，你方法要根据你的需求调整，而不是紧抓着一种方法不改变。
虽然很多自我关怀的策略看上去相似，但是自我关怀是个人主观的，并且因人而异。有些自我关怀的方式对所有人都有益，比如充足的睡眠和喝足够的水。就算是所有人都适用的策略，每个人对质量和数量的要求可能也会有差别。你可能听到其他人夸赞他们的新方法，声称对提升自己的健康和幸福感非常有效。你就会想“啊，这方法一定是我未曾想到的！”别人的方法可能管用，也可能没那么有效，或者根本不起作用。尽管从别人那里得到启发是有好处的，但是记住，自我关怀没有一个标准化的模板。
哪怕你找到了适合你的方法，也要记住你本人的需求也是不同的。就算你不受其他人影响，也可能在没有理清相互关系的前提下，滥用你的方法。
比如说，早晨跑步可以使你头脑清醒，开始精力充沛的一天。作为回报，也许你已经注意到精力的提升，并且感觉自己变得强壮。看上去跑步是个不错的策略，但是切记，这和具体情境有关。当你因为感冒而病倒了，你在当下的需求是增加卧床休息的时间，而不是去浪费精力。自我关怀应该从自身的需求出发，这样你才能根据事实情况调整你的目标。
当你认识到自我关怀的重要性时，也会很快下定决心关注自己。虽然这个动机很棒，但是也可能让你忘记自己在人生旅途中所处的位置。也许你从此刻开始监控你自己，但是时间却已经不断流逝。要留意你可能正在重新训练你自己。想象一下你在学一门新的语言。虽然孩子学一门语言更容易，但是通过耐心和努力，成人也能够学会。
自我关怀的时机也会有影响。作为一项预防措施，自我关怀可以帮助你在面对挑战之前考虑好实施策略。作为一种应对技巧，自我关怀帮助你识别什么时候需要关注新的需求。作为一个持续不断的进程，自我关怀会变得更加容易、更加常规，并且对你的幸福有着持久的影响。这三者都对心理平衡非常重要。
例如，如果你缺乏预防性的自我关怀，那么在面对巨大压力时就会不堪重负。另一方面，预防性的自我关怀能帮助你保持身心平衡。所以当压力出现时，使用应对技巧就能打一场有准备之仗。我们总是在等待一个实行自我关怀的理由，但是真正的自我关爱是养成一个持之以恒的练习习惯。
自我关怀只是自爱的一部分。
自爱包含，但是不仅限于：认识到自己的价值、善待自己、促进自己的终生成长。如果你的自我关怀策略没能坚持下去，可能是因为你缺少自爱的基础。可能你缺少培养自我关怀的三个关键品质：觉察、善良和尊重。
想象一下在人际关系中的场景。你在亲密关系中的对象为了表达对你的关爱，每周给你准备美味的晚餐。尽管别人在不断地体贴你，但是仅有这点是否能构建健康的人际关系？如果你感觉不到对方的关怀，这也成为你自我关怀中缺少的部分。想要解决这个问题，就要明白，只有结合了善意、尊重、同情，自我关怀才能促成你的健康。
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