迎接夏日
夏季的到来,闷热、干燥天气接踵而至,人体的脏腑随之进行调整,以维持人体的正常机能,预防疾病的发生。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。此时,对于肌瘤患者来说,正是调理身体的好时机,因此在第五期的音乐养生中,加博士为大家推荐这首曲子。
悄悄告诉大家,这次的音乐,“走”着听效果更佳哦!
动静结合,宜动宜静
俗话说:“春困、秋乏、夏打盹”,闷热的天气容易导致人们精神不振,患上“夏季倦怠症”,对于肌瘤体质来说,更是火上浇油。加博士认为,夏季养生重在精神调摄,对于肌瘤患者来说,应该保持愉快而稳定的情绪,可以多做一些安静的事情,比如绘画、书法、音乐、种花等。夏天还可以适当进行耐热训练,多做有氧运动,做到微微出汗。
于是,加博士想到一种两全其美的办法,将音乐的“静”与散步的 “动”相结合,宜动宜静,即可达到养生的目的。
关于散步
《黄帝内经》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”说明夏季三个月,是自然界万物繁茂秀美的季节。此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结实,长势旺盛。生理上人们的机能旺盛,代谢增强,正气充盛,抗邪能力强。
此时人们应当晚睡早起,晨起散步,夏季运动对于身体十分有利,不仅可以强身健体,增强抵抗力,而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。
散步治疗效果佳
强筋劲骨,延缓衰老
俗话说 :“人老腿先老。”这是由于肝肾亏虚所导致的。因为腰腿和肾之间有着非常密切的关系,《黄帝内经》里说‘腰者肾之府,转摇不能,肾将惫矣’,《诸病源候论》里说 ‘肾主腰脚’,都指出肾决定人体腰腿部位的健康状况。如果肾精充足,骨骼就会变得坚固、强壮,如果肾精亏损,骨骼缺少营养,就会变得脆弱无力、容易折断。所以,散步时多活动腰腿,可以补肝肾,强筋骨,延缓衰老。
2
促进消化,健脾养胃
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。
所以,散步时多活动腰腿,可以补肝肾,强筋骨,延缓衰老。
3
缓解压力,消除疲劳
当今生活节奏化加快,很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“解压剂”。
加博士说,二三十岁的年轻人体能充沛适合跑步,三四十岁的则适合快步行,五十岁以上的最适合散步。
她特别建议50岁以上的人进行散步运动,特别是夏天,因为此时是新陈代谢最旺盛的时机,散步可使治疗效果事半功倍。
“边走边听”效果好
心是人体生命活动的主宰,为五脏六腑之大王,其他腑脏都是在心的统一领导下,进行分工合作而产生整体活动功能的,心主夏,所以夏季应注意养心。而散步能锻炼心脏。增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。加博士认为,只有心脏强健了,全身气血才能畅通,各个脏腑器官才能良好地运行。
夏季运动对身体十分有利。当然,夏季运动不能太过激烈,也不要在强烈的阳光下进行。暑易伤气,剧烈运动,或天气炎热可致大汗淋漓,汗泄太过,气耗津伤,令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心、甚至昏迷。所以散步最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,避开烈日,加强防护,场地也应该选择在公园、河湖水边、庭院空气清新处。
早晨8点--9点,要是散步累了,还可以背对太阳晒15分钟左右,不仅不会上火,反而能够补阳气。此时,再搭配加博士为你们推荐的养生音乐,在运动的时候也能将我们的心沉淀下来,心无城府,去掉内心的浮躁之气,动静结合,疏通经络,祛除体内的湿热之气。
正确散步讲究多
1
把握散步的运动量
中老年人一般步速在1.5-1.8公里每小时比较合适,不宜过快。散步时应量力而行,循序渐进,标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。
2
注意散步姿势
散步主要是为了锻炼下肢,散步时应该抬头挺胸,微微收腹,手臂自然下垂,两肩放松,走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。切不可用蛮力,走路无章法。
3
散步时注意安全
散步尽量选择开阔安静的地带,远离空气污染区;尽量走平路和缓坡,少走台阶,避免摔跤,对身体造成伤害;选择一双合适的运动鞋;饭后散步应在晚饭后20分钟之后进行,以免影响消化和吸收功能。
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