现在,越来越多的人开始注意保持健康。
重视健康是好事,但有些人“好心办坏事”,花钱花力气保持健康,到头来却生病了!
下面说说广为流传的“健康骗局”。坑里人多。看看你和你身边的人是不是也在“踩雷”-
一天走一万步
很多人深信每天走一万步对身体有好处,也有人热衷于在微信上“刷步数”,在几公里的朋友圈里晒晒。
但实际上,盲目行走,盲目追求运动量,很容易导致关节是否磨损变形,进而导致膝关节滑膜炎、积液、半月板。
来自杭州的刘先生想通过快走减肥,每天走15000步。他因过度运动而患膝关节滑膜炎。
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有些人,平时不爱动,突然跟风,大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。
那多少合适呢?
《中国居民膳食指南》建议,每天以中慢速行走6000步为佳。
当然要根据自己的情况注意具体的步骤数。比如冠心病人,每天走三四千步也不错。
事实上,掌握正确的行走姿势和速度比走很多步更有效。
钟南山院士建议:“最佳步行速度> 120步/分钟。如果身体不好或者年纪大了,可以酌情降低速度。”
正确的行走姿势可以减少行走时的伤害。走路注意保持胸腹部,肩膀自然下沉,双手自然摆臂。
多喝水
多喝水,在很多人眼里,简直就是“治病救人”的三字真言。
但一切都晚了,喝多了水,肾脏就要“加班”,把体内多余的水分排出体外,增加心脏负担。
如果水来不及排出,就会留在体内,也会导致血液渗透压降低,循环血量增加,造成水中毒。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮水1500 ~ 1700ml,包括汤和水果的摄入量。
很多人执着于“一天8杯水”,这是不科学的。不同的杯子大小不同,不同人的身体状况不能一概而论。喝多少要看实际情况。
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关于饮水量,边肖教你一个方法:根据尿液的颜色来判断。
如果尿液颜色清澈透明,则为淡黄色,说明水分充足;如果尿液颜色深,气味重,说明少喝水。
粗茶,素食健康
很多老人都坚持。
事实上,适当减少油和肉对我们的健康有好处,但我们不能走极端。
长期饮食太清淡,太素营养不均衡,体质和免疫力都会降低,所以更容易生病。
更何况肉奶蛋根本不吃,完全吃素,导致贫血脂肪肝!
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贫血很好理解,但都是素食者。他们怎么会得脂肪肝?
素食者倾向于少吃蛋白质。因为素食除了豆类,蛋白质含量很少,不容易被人体吸收利用。
蛋白质摄入过少会影响载脂蛋白的合成。
载脂蛋白是一种“载脂蛋白”,没有它就不能实现脂质循环。脂质堆积在肝脏,哪里也去不了,就形成了营养性脂肪肝。
所以,最好是荤素搭配。没关系,但是不要长期这样吃。
喝粥养胃
米粥又细又软,所以很多人贴上“养胃”的标签。
生病、生病、消化不良的时候,吃一点软烂的米粥,真的可以减轻胃的负担。
但是对于普通人来说,长时间让胃“偷时间”并不是一件好事。
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胃其实是需要锻炼的。比如,胃以前有100%的消化能力,但是如果吃了米粥这种只有10%消化能力的食物,胃很容易变懒。
久而久之,胃的消化能力会慢慢下降,只能消化米粥。
建议偶尔消化不良时,可以喝点粥养胃,但不要长时间频繁喝粥;如果肠胃不好的人想长期喝粥,最好先咨询一下医生。
贺养生酒
有人认为喝红酒可以美容、助眠、保护血管。
说实话,红酒中的有益物质,比如白藜芦醇,含量是有限的,喝一点点效果也不大。
但是喝多了,弊大于利。
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红酒也含有酒精。酒精本身及其代谢产物乙醛在人体内都被世界卫生组织列为致癌物。
饮酒过量,酒精和乙醛会在体内积累,对器官尤其是肝脏产生毒性作用。
即使不怎么喝酒,久而久之肝细胞也会慢慢受损。
排毒养生
解毒养生法这几年忽悠了不少人。尤其是各种泻药产品,很多都打着“排毒”的旗号。
而所谓的“解毒”、“清老”只是商家营销的概念。中医西医都没有这个理论。
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很多人认为“体毒”只是人体的正常代谢产物,如尿酸、二氧化碳、乳酸等。,并不是真正的毒素。
市场上最畅销的产品大多以大黄、番泻叶、决明子、虎杖等为主。说白了,和泻药差不多。
长期使用这些产品很容易导致肠道蠕动减弱,使便秘越来越严重。
更可怕的是,这些中药中含有蒽醌类化合物,会刺激肠道,损伤肠粘膜,甚至引起结肠黑变病。
目前研究表明,结肠黑变病可能会增加结肠癌的风险。
所以用这种产品解毒清肠,无异于饮鸩止渴!
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