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研究骨科50余年,80岁院士邱贵兴的“养生箴言”,对患者太有用 ​

有关数据表明,人一过50岁,骨量就开始加速流失。这种流失是悄无声息的,一般很难发现。前期没有注意到骨量流失,到中后期它就会发展成骨质疏松

这时就会出现腰酸背痛、浑身乏力,严重的甚至会骨折,瘫痪,威胁到生命健康。

先了解一下,容易造成骨质疏松的常见诱因:

1、年龄增长

随着自身年龄的增长,身体的各个器官面临着老化,身体各项机能在下降,消化与吸收功能也在下降,这就导致自身钙流失与维生素D的严重缺乏,久而久之骨钙丢失严重,从而诱发骨质疏松的出现。

2、雌激素减少

研究表明,女性患骨质疏松的概率比男性要高,尤其是对于绝经期的女性而言,雌激素水平下降会很快,这就会导致破骨细胞大量分泌,抑制成骨细胞的分泌,从而诱发骨质疏松的出现。

  1. 其他

吸烟、喝酒、体力活动少、长期不锻炼、平日很少晒太阳等都有可能导致骨质疏松。

研究骨科50余年,80岁院士邱贵兴的“养生箴言”,对患者太有用

说到骨科,就不得不提到邱贵兴院士了,1942年生人,今年已有80岁的高龄,但依旧精神爆满、腿脚有力,真真切切的把骨科的养生知识运用与自身,是我国骨科领域的“活宝藏”。

邱院士数十年的从医生涯中,都秉承着“不让患者多花一分冤枉钱”的原则,深受患者们敬重爱戴。

对于骨骼的养护,邱院士有自己的一套“养生之道”,这里分享出来,仅作学习。

那应当如何科学养骨,减少损伤呢?记住几句养生箴言

第一句:摄盐、摄糖不能过

高盐饮食:榨菜、酸菜、泡菜等。过多的摄入盐会加剧钙的流失,容易引起或加重骨质疏松症的症状。

而摄入过多的糖分,则会削弱人体的免疫力,导致肥胖,使血糖升高,也会影响人体内钙质的吸收,这样就间接导致了骨质疏松症的发生。

第二句:走路提胸提臀

“防大于治”,这是不少专家院士一直在强调的东西。

平时需要格外重视自身的行走、坐立姿势,走路时提胸提臀,肩部和跨步自然摆动坐着的时候,要让下腰椎紧贴座椅靠背,也能够改善腰椎的压力,降低骨骼病的风险,别嫌弃费劲,越不舒服越要坚持。

第三句:营养是能源

骨质疏松一旦出现明显的疼痛,往往代表着:骨量已经流失30%~50%,此时如果还不注重钙的补充,那骨骼就会加速“崩塌”。

常见的含钙量高的食物有:

  1. 乳品类
  2. 豆类和豆制品
  3. 海产品
  4. 动物肉类

【作者插句嘴】

在多种乳制品中,可以尝试一下“驼奶”,驼奶具有脂肪低、含糖低、好吸收、不过敏等诸多优点。

每100克驼奶约含有1000毫克的钙质,约为普通牛奶的2倍还要多,此外,驼奶中富含丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素以及多种矿物质营养元素,十分适合中老年、上班族、青少年补充。

CCTV4《走遍中国》中,曾详细介绍了驼奶的营养价值,并且驼奶已经在很多国家已经成为了重要饮品。

联合国粮农组织也宣布,除了维生素C以外,驼奶中含有人体所需的不饱和脂肪酸、铁、维生素等多种营养物质。

但是好驼奶需要具备:①驼奶含量70%以上;②正品保真;③有国DBS编号;④有维生素DEB,促进钙吸收;⑤性价比高……等诸多优点,推荐尝试“岁月优驼”,每天一杯可基本满足补钙所需,帮助改善体质。

第四句:运动不能停

很多中老年人上了年纪之后很少出门,一般都呆在屋子里。专家建议还是需要外出晒晒太阳是最好的,不仅可以促进维生素D的合成,增强骨骼对于钙质的吸收,使骨骼变得更加坚硬,降低骨质疏松的发作几率,还能让心情变好。

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