饮抹茶水或抹茶牛奶

提到抹茶（一种日本蒸青绿茶），不少人总是会想到茶道，认为它与普通人的生活没有多大关系，这实在令人遗憾，特别是便秘的人更应多饮抹茶。

100克的抹茶中有 6.7克的食物纤维和 32.5克不溶性食物纤维，加起来是39.2克。一般来说一杯抹茶水中有1.5小匙（约1.5克）的抹茶。由于抹茶是粉末状，所以服一杯抹茶水可摄取 0.6克的食物纤维。

近来人们食物纤维的摄取量越来越少，从抹茶中摄取食物纤维是个好方法，大家闲暇时不妨一试。

便秘还受各种压力的影响，喝一杯抹茶会使您精神愉快，神清气爽。另外，不要只是喝抹茶水，还可用它做其他各种食物。

最简单的做法是把一小匙半抹茶用少量开水冲开，然后对上凉水饮用，还可用凉牛奶代水冲抹茶。

许多人通过早上饮用一杯抹茶治好了便秘。摄取足够的水分就会使大便变软，请大家一定试一试。

我们平常饮用的茶叶有以下几种食用方法：

①把喝剩下的茶晾干，与炸什锦搅拌在一起，如果茶叶好，就会散发出香味。

②把茶叶末和芝麻、虾皮搅拌在一起，吃米饭时撒在饭上。

③可以把粉末状的茶叶撒在油炸食品上，既增添了色彩又增加了香味。

如果没什么时间的小伙伴可以尝试秘畅果冻，它适用于大部分便秘患者。秘畅配方里的凉薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的膳食纤维本身是不被吸收的，所以能够使粪便膨胀，刺激结肠的运动。因此对于膳食纤维摄入少的便秘患者，通过增加膳食纤维的含量是能够有效缓解便秘的。

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