怀孕后需要注意到的就是多休息,但是在孕晚期后,就需要孕妈适当做一些微运动,能够稳定孕妈体重的同时还可以缓解情绪化改善后期的不好适症状。而散步便是我们最为推荐的孕期运动之一。孕期不常走动散步的缺点:
控制不住的体重:孕晚期随着胎儿逐渐入盆,孕妈的胃口会越佳,如果这个阶段不是适当的活动,那么孕妈的体重会蹭蹭地往上涨,而且的大部分都是长在孕妈身上,尤其是体重偏胖的妈妈需要注意在孕晚期的体重控制,不然影响到分娩。
不适得不到缓解:在孕晚期,因为胎儿的体重慢慢增长,孕妈肚子承受的压力就越来越大,所以在行走时会比较缓慢,不太方便。如果还适当地活动一下,那么腰部就会出现酸胀痛等不适,最大的影响就是夜间辗转难眠,入睡困难。
不得锻炼的身体:分娩时需要力的,尤其是顺产的准妈妈,需要胎儿胎位、重量、及孕妈产道产力的全权配合,才能顺利分娩。
在孕晚期该如何运动?
1)、避免“全力”以赴:孕期的每个阶段的身体都是有区别的,到了孕晚期时,孕妈需要注意的是“劳逸结合”,适当运动的同时也要注意休息,避免让自己“竭尽全力”,每天可以选择一个运动软件,打卡记录自己每天的行多少步,走多长时间,具体“行程”结合自己的身体情况而定,更好的把握住自己的运动量。
2)、尽量避免爬楼类的活动:虽然说爬楼梯是一种非常有效方便的锻炼方式,但是对于孕妈而言,这是应该避免的运动之一。因为爬楼对于促进分娩有积极的作用,如果还没有到孕产期的孕妈尽量不要爬楼,容易摔倒,加快心率,危险系数五颗星。
孕晚期那些能替代散步的“微运动”!
A.腹式呼吸:放松身体取后仰卧位,平躺并使身体处于挺直状态,然后双上肢平放于大腿身体两则,闭眼处于放松式,腹部随之着呼吸活动,吸则鼓,呼则收。这个在临盆前,该动作建议每天做10分钟,能有效改善紧张情绪,也具有缓解宫缩阵痛。
B.腰椎舒缓式:取一高度适宜的椅子,扶着墙或椅子,缓慢蹲下(不可强求)半蹲即可,双上肢支撑身体,用下巴去“碰”胸前区,肩、背随着头部内收(下垂),脊椎骨拱起,停留几秒后再慢慢将头抬起后仰,两肩及背部直挺,脊椎骨前弯。这个动作由“飞燕式”改良而成,每次做10组,对于腰背部疼痛具有很好的改善作用,锻炼腰背两侧肌肉及腹直肌肌力,有助于分娩的顺利。
联系客服