小刘工作几年体重增加了不少，前些天单位体检时查出有“三高”。拿到体检报告单，小伙子一脸沮丧。才三十出头怎么就患上这些疾病了？
报告单显示：血压165/99mmHg，低密度脂蛋白3.96mmol/L，血糖9.65mmol/L。看到这些超标的数据，医生建议小刘要立刻减肥，控制饮食，避免更严重的疾病发生。
“管住嘴，迈开腿”，说起来容易做起来难。一开始，小刘尝试打球、跑步、游泳，可没过几天就坚持不下去了。
后来，小刘听说他的邻居王大爷，每天坚持走路，一段时间下来，血压血糖都降下来了，人也越来越精神。对此，小刘半信半疑，走路真有这么“神奇”的功效吗？
世界卫生组织一组数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项研究也表明，老年人多走路更长寿。
首都医科大学心血管疾病研究所胡大一教授介绍，走路对改善心血管健康作用很大。对血压较高的人，最简单的运动方式就是走路。走路可使全身60%～70%的肌肉都参与运动。这样可促进内脏器官的血液循环。坚持每天走一段路程，可以帮助血压下降，也能给心脏带来好处。
走路还可以减轻体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量，对代谢综合征有很好的控制作用。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释道，“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会更好。”因此，走路最好每天保持20～40分钟的程度。
走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动。对于防止高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。
科学合理地走路，可改善心肺功能，又可避免不必要的关节损害。走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，还可以加速关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，缓解外界的冲击力。
走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张情绪，达到放松心情的效果。
在户外走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。有研究证实，每周步行3次，每次1小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
走的步数越多越好
有的人一味追求步数，每天看到自己微信运动的步数排在前列就得意不已。其实持续过量的走路，轻者会关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
那么每天走多少步才算健康？《美国医学会杂志》发表的一项研究建议，每天走7000步，死亡风险会大幅降低。因此，不必过分追求“日行万步”，只要动起来就比久坐不动要强。
走的速度越快越好
走路不是跑步，不必追求速度，一切以自己体感不疲劳，身体轻微发热为宜。年龄不一样，走路的速度要求也不一样，40岁以下的可以采取健步走的方式，步行频率在120～140步/分，走到身上出汗才能保证运动强度。随着年龄增长，步行频率会逐步下降，步幅变小，这都是正常的。
风雨无阻，天天必走
如果遇上恶劣天气，如高温、下雨或大风，还是尽量避免外出，以免发生危险。可以选择在家中进行锻炼。一天中最佳步行锻炼时间是下午3点到晚上9点。其理论依据是这段时间大气内的氧气浓度较高，人的感觉最灵敏，协调适应能力最强。并且，这时的血压和心率较平稳适合步行锻炼。但要注意饭前半小时、饭后半小时、睡前1小时最好不要运动。
在走路过程中，姿势要正确。多数人双臂下垂，或只是轻微摆动，走路没有精神。其实，走路健身要靠双臂摆动达到活动全身的效果。首先要让小臂与上臂摆成直角，摆动幅度在体力允许的前提下尽量大。挺胸抬头身体前倾或后仰都不正确。
选择一双合脚的软底运动鞋，可缓解走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。硬底鞋或登山鞋都不合适行走。穿着宽松舒适、透气性较好的衣服行走，并且根据天气变化适时添减衣物。
走前应做一些伸展四肢的热身运动。以防止因步幅过大、频率太快造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现。
走路的速度要适中。太慢达不到锻炼效果，太快容易造成关节损伤。一般以每秒2步为宜，可以快慢结合的方式，中途如果感觉不适，应停下稍作休息。
应选择空气好，道路平坦的地方行走。崎岖不平，坡度较大的路面行走会增加对关节的压力。
走路对身体的好处很多，能够预防一些疾病的发生，但是如果疾病已经发生，通过走路是没有办法自动消失的。所以说长期散步能把5类病“走没”，这种说法不正确。
随着年龄的增长，特别是过了50岁以后，各种慢性疾病就会找上门来，而慢性疾病通常会缩短人的寿命，引发一些不良症状，在这些疾病的影响下，就会导致人们晚年生活质量下降。
1.早睡早起
50岁以后，应该保持规律良好的睡眠习惯。保证充足的睡眠是提高免疫力的有效措施，也有利于提升身体器官的各项功能。
2.定时排便
养成每天定时排便的习惯，将体内垃圾毒素及时排出体外，有利于胃肠道健康，对很多疾病都具有预防作用。
3.健康饮食
50岁以后，新陈代谢和消化功能减弱。饮食应清淡，少油少盐，避免辛辣，油腻的食物刺激肠胃，对身体造成伤害。吃饭七分饱，避免暴饮暴食。早餐要有营养，不要光喝粥，要增加蛋白质的摄入。每天至少要保证400克蔬菜和100克水果的摄入。
4.坚持锻炼
生命在于运动。50岁以后要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目，保持科学合理的运动，能有效预防各种疾病的发生。
5.培养爱好
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