读书笔记-《为什么精英都是时间控》

• 书名：为什么精英都是时间控
  

• 作者：[日] 桦泽紫苑

• 译：郭勇
  

• 出版社：湖南文艺出版社
  

• 出版时间：2018年3月

“每天都忙死啦”“真想老天再多给我一点时间”......一天二十四个小时，怎么变多？

作为神经科医生的作者桦泽紫苑从脑科学的角度给了一些答案，我印象最深刻的有这么几条：

• 1.上午的时间是“大脑的黄金时间”，“早上30分钟等于夜间2个小时”。

在大脑专注度高的时间段完成“专注性工作”，工作效率提高了，工作时间缩短了，就是创造了新的“额外时间”。

除了“早上起床后的2~3小时”，“休息之后”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天”都是所谓“专注力高的时间段”。

• 2.不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7~9小时的高质量睡眠。如果人睡眠不足，第二天的专注力就会显著降低。

假设我们缩短1个小时睡眠用于工作，虽然工作时间增加了1个小时，但第二天的专注力会下降20%。那么，第二天，我们不得不多工作20%时间，才能填补这个缺口。是不是不划算？

• 3.专注工作，排除“杂念”。

当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断。专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟。

如果能为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，人就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高。

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这本书的书名虽然叫《为什么精英都是时间控》，但这并不是一本专门写给精英看的书，我觉得每个人都适合。时间管理好了，时间更多了，多出来的时间用来放松，健身，睡觉，做点自己喜欢的事情多好啊。

这本书也值得家长们看，可以学习怎么帮助孩子管理时间，提高学习效率。

比方说，

• 保证孩子的睡眠时间，帮助他提高白天学习的专注力。

• 找到适合孩子的专注时间，把握好这个时间节奏，更高效地学习和休息。

• 用运动将疲惫的头脑重启。

• 让孩子在干净整齐的书桌前学习，不被外物造成的杂念分心。

• 给孩子提供适合的，不被打扰的“专注空间”。

道理懂了，要做到“知行合一”不容易，不过，如果因为这本书，能给生活带来一点点积极的改变，也是很好的。