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醒
如果你最近已经被以上单曲洗脑轰炸，那说明春节已经进入倒计时了。为了过个好年，年货是肯定要准备的，所以，怎么挑就很关键了。“买”和“会买”虽仅一字之差，却可直接决定家中年货的质量。
今天小编就给大家整理了一份年货红黑榜，咱就是说非（直）常（接）详（照）细（抄）了，纯干货，不看到最后你就亏了！
当然，你要实在赶着买年货没时间的话，这里有个《太长不看版》。
年货黑榜：烟、含糖饮料、腌渍腊味、零食糕点
年货红榜：水果、坚果、优质奶、营养补充剂
年货黑榜 NO！！！
NO
1
烟 ✘
据《中国吸烟危害健康报告2020》统计，烟草每年使我国100多万人失去生命！吸烟几乎损害身体每个器官，以下疾病几乎都与吸烟有关：
癌症、肺病、心脏病、中风、糖尿病、胃肠疾病、脑血管疾病、慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、男性性功能减退、不育症，对女性生育影响更甚于男性、甚至增加肺结核、某些眼科疾病和免疫系统问题（包括类风湿性关节炎）。
而且，二手烟对人体的伤害更大，会导致成人中风、肺癌、慢阻肺、冠心病；对于儿童也会因为接触二手烟而患上婴儿猝死综合征、急性呼吸道感染、中耳疾病、哮喘、肺发育迟缓等疾患。
NO
2
含糖饮料 ✘
2019年，一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。
饮料中所含的糖分，除了让人发胖外，还会造成龋齿、骨质疏松、引发痛风、加重近视、加重心脏病风险、导致厌食或营养不良等问题。
如果实在嘴馋想喝点饮料过过瘾，可以换成健康的膳食纤维饮料，纯植物提取膳食纤维，取自膳食纤维之王——圆苞车前子壳，7：3的水溶性及不可溶性黄金配比，是最优质的膳食纤维。
水溶性膳食纤维可包裹油脂糖分，减少吸收，润滑肠道排出毒素，美容养颜纤体轻松；不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解肠道压力，呵护肠道健康。
NO
3
腌渍腊味食品 ✘
腌制食品在腌制过程中加盐量较多，而且腌制时可能会产生对人体有害的亚硝胺和一些致病菌，食用这类食品有引发高血压、胃癌和肾脏疾病的风险。
像风味香肠、腊鸡腊肉这类加工肉，一天内每吃50g就能让患结直肠癌的风险增加18%。
NO
4
零食、糕点类 ✘
超市货架上的零食，尤其是各类饼干、蛋糕以及薯片、巧克力糖果包括一些色拉酱等，都可能是反式脂肪的“重灾区”。
据世卫组织估计，每年有50多万人因摄入反式脂肪而死于心血管疾病，它使人们患心脏病的风险增加21%，死亡风险增加28%。它还具有超强的增肥力度，吃1口它相当于吃7口油。
如果食品外包装上的食品配料表中标有“人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、植物黄油、植物奶油、奶精、代可可脂、食用氢化油、起酥油、植物脂末”等，可能会含有反式脂肪酸。标有“精制”、“精炼”字样的油脂也大多含有反式脂肪酸。
大家选购时一定要仔细看配料表，谨慎购买！！！
年货红榜 买！
NO
1
水果 ✔
新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。而胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能保持人体组织或器官外层组织的健康；维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化。
春节送礼比较推荐的几种水果是苹果、橘子、橙子、草莓、猕猴桃等，有一种水果建议大家购买时，还是要谨慎考虑：柚子。因为迄今为止，已经有研究发现柚子可与近百种药物发生相互作用，且大部分都是治疗常见病、慢性病的药物。具体哪些药物可参考《秋季最受欢迎的时令水果，和常用药一起吃竟然是催命符？！》
当然，冬天天气冷，直接吃水果难免有些刺激，所以有些水果不妨试试加热了再吃，效果更好哦~点击蓝字查看往期文章《水果加热营养会跑光？错！这几种水果热着吃，营养加倍！》
NO
2
坚果 ✔
坚果又称壳果，主要是指那些具有坚硬外壳的木本类植物的可食用籽粒，包括松籽（子）、开心果、扁桃仁（巴旦木）、腰果、核桃、山核桃（碧根果）和板栗等。
坚果通常富含不饱和脂肪酸，研究表明，不饱和脂肪酸除了对预防心血管疾病起到积极作用，还能改善胰岛素的敏感性，有助于降低2型糖尿病的发生风险。n-6多不饱和脂肪酸还可以促进机体的生长发育，n-3多不饱和脂肪酸对于大脑和视网膜发育的健全也能起到重要作用。
所以，吃一些坚果会有助于维持身体健康。PS：据中国居民膳食指南（2016版）推荐，平均每周吃坚果50-70g（约每天10g）即可，不要贪多也不要吃霉变坚果哦！
NO
3
优质纯牛奶及酸奶 ✔
牛奶当中富含优质蛋白质和矿物质钙，吸收率高，利用价值高；经常适量摄入不仅可以为身体提供基础能量，还可以增加骨骼密度、提高身体免疫力。
《柳叶刀》的一项研究结果显示，与不食用乳制品的人相比，每日摄入2份乳制品（一份指244g牛奶/酸奶或15g奶酪等）的人全因死亡率会下降17%，心血管死亡风险会下降23%，中风的风险也会下降33%。
如果是乳糖不耐受人群，可以选择舒化奶或者是发酵酸奶；肥胖或者血脂异常人群可以选择低脂牛奶和脱脂牛奶。
不会选牛奶，点这里
不会选酸奶，点这里
NO
4
营养补充剂 ✔
俗话说的好，送啥都不如送健康！过年时送一些补充剂也是可以的，当然，因为每个人的身体状况不同，小编建议可以考虑下面这4种普遍适用的补充剂。
① 益生菌：调节肠道微生态平衡，增强人体免疫力；保持体内益生菌充足，不但可以促进消化，还能焕肤养颜、预防过敏和感染等。针对不同需求的送礼对象，咱们也可以选购更加适合的益生菌产品。
② 膳食纤维：人类“第七大营养素”，不仅可以增强肠道蠕动，有利于消化系统正常运转；同时还可抑制胆固醇的吸收，能帮助降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
③ 维生素D：由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况，特别是冬天和春天。维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。所以适当补充，有益身体健康。
④ 复合维生素和矿物质补充剂：并不是每一种维生素矿物质都是必需的补充剂，但是富含镁、钾、维生素C、叶酸等的，尤其对中老年人很有好处。
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