炎炎夏日,来个午觉美滋滋。“中午不睡,下午崩溃”已经成为很多人的一个“习惯”,然而,小小的午觉却暗藏玄机。
最新的两个研究发现,午觉睡过久毛病可不少,竟然会增加痴呆、高血压和中风的风险!
午睡过多毛病可不少
忙了一上午,脑子昏昏沉沉,就盼着中午能睡一会儿。有的人一睡1个小时起步,有的人却是眯个几分钟就行,这两个午睡方式哪个好?
01
午睡超过1小时增加痴呆的风险
美国哈佛医学院的科学家跟踪1401名参与者的午睡时间和频率,研究发现:
午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系:午睡过多、过长,会增加患阿尔茨海默病的风险;而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。
具体来说:与每天午睡小于1小时的人相比,那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。
随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展,午睡时间和频率也会随之增加,尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。
最终, 研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”:午睡过久会增加痴呆风险,而痴呆后又会进一步增加午睡时间和频率。
02
午睡过多增加高血压和中风的风险
我国中南大学湘雅医院的科学家对50万人进行了午睡与高血压/中风的风险进行了调查评估,结果发现午睡过多增加会增加原发性高血压和中风的风险。
一般情况下,午睡过多使原发性高血压的风险增加12%,中风的风险增加24%,缺血性中风的风险增加20%。
既然午觉睡过多不利于健康,那么究竟睡多久才合适呢?
一个完整的睡眠周期大概90分钟,每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示:从浅睡眠中醒来,人通常会神清气爽;而在深睡眠途中醒来,就容易感到疲惫。
调查显示,午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
科学家们最后研究后认为,最好是将午觉时间限制在15点以前的20分钟左右,确保从浅睡状态下醒来,这样对健康益处最大。
午觉睡的好这几点不可少
一个完美的午觉,不仅有助于体能的恢复,还有利于健康,那么午觉除了时长外,还有哪些注意事项呢?
午饭不宜太油腻睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,增加胃消化负担。
不宜饭后立即午睡因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感,既不利于消化也不利于睡眠质量。
正确的做法是午饭过后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于健康。
不宜趴着午睡趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
趴着睡的姿势会压迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现短暂的视力模糊,尤其是高度近视的人更应注意。
一般认为睡觉姿势以侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。
午睡醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
不是人人都适合午睡并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。
1、睡不着:夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2、睡不醒:晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3、有疾病:
血压过低的人;
血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
小小的午觉千万不要草率,否则一件“美事”却成了“坏事”,正确的午觉你学会了吗?
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