英国当地时间9月8日，英国女王伊丽莎白二世在苏格兰巴尔莫勒尔城堡去世，享年96岁（1926年4月21日-2022年9月8日）。
都说英国是“铁打的女王，流水的首相”即使儿子头发都白了，孙子头都秃了90 多岁的女王还能精神抖擞地出席活动真的是厉害极了
让我们一起看看她到底有什么长寿秘诀？
温莎家族的好基因
温莎家族的长寿举世皆知。
女王的母亲伊丽莎白皇太后101岁去世，父亲乔治六世57岁去世（因为他大量吸烟，烟草毁了他的健康）。
祖父乔治五世70岁去世，祖母80岁去世，外祖父和外祖母分别于89岁和75岁去世。
其实从女王往上数五、六代，温莎家族的基因并没有表现出什么优势，因为大家都知道皇室喜欢近亲结婚。
女王和她丈夫就都是俄罗斯沙皇的远房表亲，沙皇的近亲血统使他患有血友病，而女王的曾曾曾祖父乔治三世国王也患有精神衰弱的健康问题。
尽管家谱很窄，但女王却躲过了很多可能会缩短她寿命的遗传并发症，并没有受到渐冻症、囊性纤维化或阿尔茨海默氏症的困扰。
所以伊丽莎白女王也算是运气爆棚，继承了好基因，躲开了坏基因。
优秀的健康管理
01
健康的饮食
女王在用餐时有一个著名的「无淀粉原则」，她每一餐中都含有丰富的新鲜水果、蔬菜和当地捕捞的新鲜鱼。
蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源，有助于降低患多种慢性疾病的风险，包括心血管疾病和癌症。
《中国居民膳食指南2022》推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。
但是这个数字对大部分的“外卖党/办公族/出差人”而言，是比较难达到的量。所以建议大家在维持日常饮食的基础上加上膳食纤维补剂，作为额外补充。
02
不抽烟适量饮酒
不抽烟，绝对是女王超长待机96年的首要原因。吸烟会导致肺癌、慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病，大大增加冠心病、心绞痛、心梗的发病风险，影响人的寿命。
女王的姐姐、父亲、叔叔、祖父和曾祖父都是因为长期吸烟而患肺部疾病去世的，这也解释了为什么她强迫菲利普亲王在他们婚后戒烟的缘由。
而饮酒，据说女王每天会适量饮酒，大多以红酒为主，不过这都是有节制地饮酒。也是在告诉我们千万不要酗酒，否则绝不可能长寿。
03
保持运动
96岁高龄的女王仍然尽可能地保持活跃。她早上会在白金汉宫散步，顺便遛一遛她心爱的柯基犬，在空闲时还会去骑马。
经常从事体育锻炼的老年人，内脏各器官的功能仍保持较高水平。建议大家每周至少参加3次户外运动，太极拳、慢跑、快走、广场舞等都是不错的选择。
04
良好充足的睡眠
不管参加什么活动，只要到晚上10点，女王便会先行离开，以确保11点就寝，到次日早上7点30分按时起床，这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。
良好的睡眠既能保障身心健康，又能保持大脑活力，是体力和精力恢复的重要环节。
所以对于老人，一般建议每天保持6小时左右的睡眠时间为佳。假如半夜睡不着，可静静躺在床上休息，闭目养神。
总结来看，女王的长寿经除了基因外，不睡懒觉，保持良好的饮食习惯和生活节奏，都是我们可以学习。
相信在这样数十年如一日的坚持自律下，长寿并不会是一件难事！
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