胳膊、大腿变粗？你得检查是不是缺觉了？

人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。在这1/3的人生里，你过得怎么样？

调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

最新刊登在国际杂志《营养学》上的一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关系。

这到底是怎么一回事呢？

胳膊、大腿变粗的背后

竟然是缺觉

根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识，研究者将睡眠时长分为短睡眠时长（每天少于7小时）、正常睡眠时长（每天睡7-9小时）和长睡眠时长（每天睡9小时以上）。

研究人员参与者的睡眠情况进行了分析，重点评估睡眠时长与不同部位脂肪质量指数（FMI，即不同部位脂肪质量除以身高的平方）之间的关系。

令人吃惊的是，与正常睡眠组和长睡眠组相比，少睡眠组的参与者表现出更高的躯干FMI、手臂 FMI和腿部FMI。

这意味着，睡眠的缺失不仅使得这些参与者长胖，更使得他们的肥肉更多的胖到了四肢和躯干。

少睡一会儿居然会促进局部肥胖？很多缺觉的同胞们表示有点不可思议。然而更令人惊讶的是，研究人员对参与者按照性别进行细分之后进行了FMI检测，竟然发现这种缺觉带来的副作用还会因性别而异。

睡眠不足与男性的躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI 升高均有关，但却仅与女性的手臂FMI相关。

也就是说，相对而言，缺觉后男生“胖的均匀”，女生却更侧重于胳膊长肉，辛苦保持的纤细胳膊逐渐会被更多的脂肪占据。

可能有的人就问：“既然这样，我晚上少睡的觉白天再补回来呗，反正加在一起睡眠总时长也一样”。那么，这样做真的可以弥补缺觉带来的危害吗？

然而，近期一项发表在《临床内分泌与代谢》研究却发现，这样做根本无济于事，反而会增加脂肪肝的风险。

本以为熬夜后第二天补觉就能扯平，没想到竟然是自作聪明，反倒容易得脂肪肝，这简直就是“偷鸡不成反蚀把米”呀！

缺觉身体会怎么样

缺觉不仅会使胳膊、大腿变粗，更可怕的是对健康产生严重的危害。

内分泌紊乱

有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

甲状腺激素水平过低，会让皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。

性激素分泌不足，会导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

褪黑素是身体抗氧化的重要激素，睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会早衰。

损伤大脑

缺觉不仅会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会损伤人体的大脑，甚至认知功能出现受损。

增加心脑血管疾病风险

研究发现，睡眠不足者高血压的风险增加了35%，心肌梗死的发病率提高19%，心力衰竭和心律失常的风险也大大提高，严重威胁心脑血管的健康。

降低免疫力

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。

晚上9点至凌晨1点是机体免疫系统最重要的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外。

如何才能获得优质睡眠

固定睡眠时间

从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前，并保证7-8小时的优质睡眠，稳定的生物钟更有利于代谢。

另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

夜间避免咖啡因的摄入

睡前尽量别喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶等，它们都会导致神经兴奋，进而影响睡眠质量。

为自己营造优质的睡眠环境

在完全黑暗的环境里入睡，褪黑素的分泌会增加，这是一种帮助你入眠并能保证睡眠质量的激素。

因此睡前应该关掉灯，拉好窗帘，给自己营造黑暗的睡眠环境。

睡前不玩电子产品

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以建议在睡前一小时就放下手中的电子产品。

补充有助于睡眠的食物

睡眠有障碍的人，比方多梦、易醒、入睡困难等情况，可以通过补充富含GABA的睡眠饮来调节！

GABA可以直接作用于脑神经，控制兴奋，促进大脑放松，同时可以缩短入睡时间，增加深度睡眠时长，让你获得更高质量的睡眠效果，远离睡不好的那些疾病风险！

无论如何，都不能忽视作息规律的重要性哦！停止熬夜，早睡早起，唯有健康的生活方式，才能养出更好的身体！