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手脚冰凉到底是咋回事?
传说每一个手脚冰凉的女孩子上辈子都是折翼的天使......一到冬天,温度越来越低,很多女生早已习惯了自己的美丽“冻”人,哪怕穿再多的衣服也仍然难以缓解,甚至晚上因为手脚冰凉辗转反侧,难以入睡。今天就带大家了解一下,手脚冰凉到底是怎么回事儿。
先给大家介绍两个概念,体核温度和体表温度。人类的体核温度,指的是机体深部包括心、肺、脑和腹部器官的温度。体表温度指机体表层,包括皮肤、皮下组织和肌肉等的温度,又称表层温度。
由于人类是恒温动物,体温恒定在36℃~37℃之间,所以有些人会认为皮肤的温度象体温一样恒定,其实这是错误的。人体组织器官和皮肤随部位不同会有很大的差别,而且体温调节是个自动控制系统,控制的最终目标是以心、肺为代表的核心温度保持恒定,四肢起到的是调节作用。
当我们的手脚感觉寒冷时,交感神经介导的血管收缩减少末端血流,将血液集中在躯干中,保证核心温度的恒定。由于这种血管收缩强度高,手指和足部的皮肤温度趋向于快速降低到一个水平,接近周围环境。[1]
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手脚冰凉是病吗?
以上是手脚冰凉正常生理原因,但是有一些疾病也会以手脚冰凉为症状表现,需要大家警惕,比如:
1循环障碍:心脏功能衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位;缺铁,循环血量不足或血红素或红血球偏低;末梢循环不良,血液循环不畅。
2血管疾病:青年女性的雷诺士疾病,大动脉炎;多发于中年男性的血栓闭塞性脉管炎等。
3甲状腺分泌不足:甲状腺分泌不足导致皮肤等部位的血液循环减慢,产热不足,对冷的反应更加敏感。
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为什么女性更容易手脚冰凉?
1 生理结构差异 在大名鼎鼎的医学期刊《柳叶刀》之前发表的研究论文中提出,相比于男性,女性核心温度更高,但是女性的手部的温度要低于男性。结果指出女性手部温度平均比男性低约1.2℃,并且与核心温度、年龄、BMI指数等都没有关系[2],所以女性天生的生理结构导致更容易手脚冰凉。
2 血液灌流量少 相比男性,女性运动量少,肌肉不发达,血管内径较小所以灌流量越小,带来的热量越少,皮温就越低。但体力劳动的女性很少有手脚冰凉的问题,其原因就是长期的体力劳动使动脉系统得到改建,增加了对四肢肌肉的血液供应,皮肤灌流也相对增加。
3 激素变化 雌激素导致女性皮下血管床密度要高于男性,由于女性经期和生育雌激素降低,也会导致皮下血管收缩和血流量的减少。
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女性手脚冰凉和宫寒不孕有没有关系?
“宫寒”是中医学上的一个概念,但是,中医所说的“子宫”与西医所指的子宫不同,它的范围要更大些,包括子宫、卵巢等多种器官。
所谓宫寒不孕,是指妇女肾阳不足,胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀,疼痛,痛经,月经失调,手足冰冷等症状,继而导致不孕。
手脚冰凉是一种表现,也可能是宫寒的一种,但不会“造成”宫寒不孕。导致宫寒不孕的原因有:遗传因素、饮食偏生冷、生活习惯不注意保暖和不良的情绪等等。
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应该如何调理?
1吃饱 食物是身体很重要的热量来源,俗话说“饥寒交迫”,当我们越饿时也会感觉越冷。平时可以多吃温性事物,例如羊肉,牛肉,核桃,海带,辣椒、生姜、胡椒、洋葱、蛋黄、菠菜等,热饮、热汤等也能刺激机体血液循环。
2穿暖 注意增添衣物,尤其注意足部的保暖,不要为了时尚露出脚踝(划重点)。冬天可以穿一双宽松柔软的袜子睡觉,绝对保暖,亲测有效!
3多运动 运动能够促进血液循环,每天保证半个到一个小时的运动不仅会缓解手脚冰凉,还会让气色变得越来越好。
4泡脚 睡前泡脚既可以改善手脚冰凉的症状,还能够改善睡眠质量,水温最好选择40℃左右,泡20分钟即可。
5中医调理 中医上一些食疗方对于手脚冰凉也有很好的疗效,当归生姜羊肉汤,出自《金匮要略》卷上,具有温中补虚,祛寒止痛之功效。可选当归10g,生姜15g,羊肉500g,熬汤食用。
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常笑健康温馨提示
手脚冰凉平时需要注意生活习惯,尽量少吃生冷冰水、多吃温性事物、注意保暖、多运动,
如果伴有其它症状,需要警惕循环疾病、血管疾病和甲状腺分泌异常等,及时就医诊治。
祝愿每个小天使的手都有人来暖~
参考文献:
[1]Stephen S Cheung. Responses of the hands and feet to cold exposure[J].Temperature, 2015;2(1): 105--120.
[2] Han, K., Richardson, C., Roberts, J., Gren, L., & Lyon, J. L. (1998). Cold hands, warm heart. Lancet, 351(9114), 1492.
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