教师节，祝天下老师远离职业病

教师，一个集脑力劳动与体力劳动于一体的工作，神圣的背后备受职业病困扰。长期的伏案、站立、说话给身心造成了很大的压力。

根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了很大的压力，教师职业病不容小视。

教师工作三大特点：伏案时间长、说话时间多、站立强度大，随之而来就面临着颈腰椎病、咽喉炎、腿部静脉曲张等职业病。

颈椎腰椎病

症状：肩颈痛、腰椎痛

“台上十分钟，台下十年功”，教师除了课堂上讲课外，课外还需要备课、批改作业，长时间的伏案工作，姿势固定不变，会使颈椎和腰肌一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

如果不处理，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

正确预防：

最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，保持运动，充分休息。

伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些如头部米字、耸肩、扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

咽喉炎和声带结节

症状：咽喉干、痒、痛，声音嘶哑、有异物感

如今，尽管很多学校已经开始使用无尘粉笔或白板，但说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入，导致教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉，声带也是老师脆弱的部位之一。由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，声带增生结节。

正确预防：

职业关系，老师不说话是不可能的，要想保有圆润的嗓子，最重要的就是做好保养措施：讲课中，避免太大声说话，根据需求，适当使用扬声器辅助；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、常备润喉片，刺激唾液分泌，润滑喉咙；忌酒少烟，减少对咽喉刺激；平常要多锻炼，增强体质，减少感冒和上呼吸道感染几率。

此外，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，可以有效缓解声带压力。

静脉曲张

症状：下肢沉重、胀痛、易疲劳，站立后小腿呈现“蚯蚓”状，出现压痛。

一般来说，由于讲课需要长久站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

正确预防：

减少站立时间；讲课时可慢步走动；下课时活动双腿，多做踮脚和下蹲运动；休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；每日睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

日常多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑可促进腿部血液循环。

值教师节来临之际，祝天下所有老师远离职业病，拥抱健康！