停课不停学，拯救“网课眼睛”，学习健康两不误

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疫情期间，“停课不停学”号角响起，大、中、小学线上课程正如火如荼地展开，这一举措在一定程度上解决了孩子们在家学习的难点，但也不可避免地增加了孩子们使用电子产品的时间。

然而长时间观看电子屏幕容易导致用眼疲劳，知识的更新虽然没有落下，但视力却随之下降。那么不同类型的电子设备对眼睛造成的疲劳是否存在差异呢？今天小编和大家一起科普一下。

 

电子产品如何造成眼睛疲劳

传统的电子产品包括电视、平板电脑和手机等。

首先，电子产品的亮度和对比度强烈，且图案和标识变化非常快。因此观看电子产品时我们的眼睛会处于一个紧张的状态，时间久了便容易产生疲劳。

其次，在使用电子产品的时候，眨眼次数会明显减少，眼球表面的泪液就很容易蒸发，眼睛就容易干燥。长此以往，角膜和结膜就会失去营养，严重者甚至会发生器质性改变。

第三，电子产品都会有频闪，也就是我们平时看到的屏幕闪烁。由于不同产品的频闪不同，人眼必须要适应不同的频闪才能够看清楚屏幕，长时间的使用更加重了用眼疲劳。

电子产品中的蓝光

蓝光在传统电子产品中非常常见。

我们眼睛里的视网膜上分布着许多感光细胞，而这些细胞会告知我们现在是白天还是黑夜。

感光细胞对蓝光极为敏感，电子产品发出的蓝光会干扰感光细胞，从而导致大脑判断失误。

长期在夜间使用电子产品，会造成入睡困难、睡眠失调，从而进一步影响睡眠质量，甚至导致抑郁和肥胖。

此外，长期接触蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素增多，导致黄斑病变。

电视和投影设备，孰优孰劣？

现在的电视基本都是液晶屏幕，即每个像素都是有固定好的液晶分子，通过电压将这些液晶分子进行方位调整，从而显示出不同画面来。

实际上，电视屏幕也一直处于闪烁状态，只是频率很高，肉眼分辨不出来。

此外，液晶屏幕能够自发光，将蓝光打到荧光粉上产生混合白光照射出来。而为了让屏幕更亮，通常需要提高蓝光的强度。

就整体而言，电视优点在于：屏幕分辨率高、色彩显示细腻逼真。

投影仪的原理，简单来说，就是先把光线照射到图像显示原件上，产生图像后，然后通过镜头投影到幕布或墙上。

目前主流产品主要有两种，一种是 LED 光源，还有一种是激光光源。

由于幕布或墙面本身并不发光，因此，投影仪的画面显示效果会不如电视。投影仪属于漫反射的原理，传播距离长，蓝光含量极低，所以一定程度上能够有效保护视力。

但需要注意的是，为了能让画面能看起来清晰些，投影播放通常要求环境光很暗，对于眼睛而言，时间久了也会造成视觉疲劳。

居家视力健康小贴士

“20-20”原则：使用电子产品20分钟，远眺20秒钟； 

夜间使用电子设备应开灯，并将屏幕亮度调低至30%；

电子设备的壁纸背景设置为绿色；

明目食疗：糙米、酵母/益生菌、豆类食物、动物肝脏、水果、蔬菜、瘦肉、鱼、蛋、牛奶以及豆类。

眼眶和面部按摩，每次10分钟，每天数次；

无论大人还是小孩，无论学习还是工作，电子产品已经成为大多数人生活中必不可少的组成部分。

在电子产品为我们带来高效工作和便捷生活的同时，其对于我们眼睛的潜在伤害也不容忽视，用好电子产品，从保护好我们的眼睛开始。

 

参考文献

1. 卓佐跑. 经常用电子产品如何呵护眼睛[N]. 健康报,2019-09-25(004).

2. 吴邵萍. 使用电子产品要保护好孩子眼睛[N]. 中国教育报,2015-05-12(005).

3. 对眼睛最好的7种食物,尽量让孩子多吃![J].中国眼镜科技杂志, 2018(10):94-95.

4. 呵护眼睛的十种食物[J]. 创造, 2014(3):66.

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作者介绍

周剑平 博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科

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