【世界步行日】步行与身体那些小秘密

　　

　　今天是世界步行日。随着交通工具不断便利，步行在我们出行中所占的比重越来越低。而英国一项最新研究表明：坚持每日步行有助于改善情绪，对于学生族和上班族，＂健步走”能有效缓解因久坐而导致的颈椎、腰椎疾病，并可对肥胖症、高血压起到辅助治疗效果。

步行对身体有奇效

　　对大脑：脑补思维变的清晰、灵活，可有效消除脑补疲劳，提高工作和学习效率，增强记忆力，妈妈再也不用担心我记不住单词了。

　　对身材：步行是一种有氧运动，可以消耗身体的热量，使你的身材更加匀称，起到健身的作用。

　　对身体机能：步行有利于打开经络，放松脉搏，增强心肺功能，促进血液循环，专家说：坚持健步走可降低患心脏病概率30%。

　　俗语说”饭后百步走，能活九十九“凸显步行对身体健康的重要性。

怎样步行效果最好

　　健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。对于日常步行，健步走是最好的方式。

　　健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健康步行小贴士

　　场地选择：应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。运动强度：对于20来岁的年轻人，每天一万步，每分钟120步为最佳。

　　注意事项：鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

世界步行日的由来

　　

　　考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。活动目的是推广健康的生活方式，通过向大众传播科学的健康知识和倡导步行等公众喜爱的运动健身方式，促进大众养成积极健康的生活方式。2010年，世界行走日活动首次进入中国。