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产后康复很重要，孕前准备更重要！
你有身材焦虑吗？特别是经常去健身房坚持身材管理的你。
看到维密感叹自己没有大长腿，看到卡戴珊感叹自己没有大翘臀，看到吉娜感叹自己没有巨乳蜂腰……
当看到了网络上一系列的身材评判，甚至怀疑自己是否H腰，是否妈妈臀，是否富贵包，是否悬垂腹，是否大象腿，是否……
但是有时候你真不需要过度焦虑，也许你的身材缺陷并不是因为你的训练强度不够，而是训练方向不对。
今天的话题是臀，臀凹陷。
所以先得搞清楚你是不是真的有臀凹陷，以及你的臀凹陷是什么原因造成。
首先臀凹陷和妈妈臀（假胯宽）是两码事。
假胯宽是指股骨大转子处有明显的突起，并且和臀部线条不连续。
臀凹陷则是指臀部边界线条于髂骨臀面中段出现内陷。
当然，如果你是大瘪臀️，就不要担忧什么凹不凹陷了，你应该担心的是你连臀都没有该怎么办。。。
臀大肌长在髂骨、骶骨与髂胫束和股骨臀肌粗线之间️。
根据肌肉走向可以简单分做上下两段。
上段近端覆盖骶骨髂骨至髂胫束，下段主要附着于骶骨和股骨之间，并且上下两段都和骶结节韧带相连。
从基本功能来看，臀大肌是最有力的攀登肌，将骨盆向对侧回旋的能力也最强。
但是从隐性功能看，它又是力量超强的骶髂关节稳定肌，只是一般情况不需要它出马！
骶髂关节的稳定主要依靠结构稳定，关节面粗糙关节囊严实紧贴，韧带肥厚。
而后才是动态稳定靠肌肉，盆底肌、梨状肌、闭孔内肌、多裂肌等，一起将骶髂关节进行全面维稳。
如果这些深层稳定肌因为各种原因而收缩效率下降将引起臀大肌代偿稳定，出现夹臀的臀凹陷假象。
如果你站着臀凹陷明显，趴着放松状态下可缓解，此时不需要过度纠结臀部肌肉厚度和围度，只需要好好练习稳定即可。
本文作者：汤婷茹
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