有人说，既然肩外旋为主的绳索面拉主要是练冈下肌、小圆肌，那你水平往后拉不就得了吗？这样更多的是三角肌后束参与。
水平地往后拉，三角肌后束是参与了，可是无论你是高于肩，还是与肩水平，还是你含胸驼背、控制肩胛骨的内收、这样去拉，但只要你是站着，你就没办法把重量加得很大，你的重量加得越大，你的重心就越不稳。
同样是肩的水平向后拉，坐姿划船除了脚支撑以外，还有骨盆和大腿后侧，所以它比站立位的绳索面拉更容易稳定，加的重量也比那个更大，对三角肌后束的刺激自然比那个要高效。
如果你的健身房有分动式的划船机，它比坐姿划船还要高效，因为它前面有个挡板，有挡板可以更好地防止你的躯干在往前还原的过程中出现屈曲，回来的时候出现伸展来代偿。另外呢，它可以更好地稳定你的肩胛骨，防止你的肩胛骨过度地内收，让菱形肌、中下斜方肌过度地参与，这样可以更孤立地刺激三角肌后束，而且还可以加的重量很大。
所以要想提升对目标肌肉的刺激的效率，在动作不变形的情况下，同样的动作，哪个动作可以加的重量越大，你就选这个动作就对了。
看到这儿，你还会选站姿的绳索面拉来练肩后束吗？
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