跑步该如何落地

   有很多人问我郭老师“跑步该怎么样落地？缓冲式落地，前脚掌，中足落地，后脚跟，全脚掌那个会更好”。
    我的回答是：没有更好的落地方式，只有最适合的落地方式。我们简单了解一下脚的落地方式。

1、缓冲式落地（前脚掌落地再缓冲到全脚掌再到后脚跟然后蹬地离地）

2、前脚掌落地（前脚掌落地蹬地离地）中足落地（脚的中部偏外侧落地）

3、后脚跟落地（脚后跟落地过度到全脚掌再到前脚掌蹬地离地）

4、全脚掌落地（整个脚掌落地在过度到前脚掌蹬地离地）

      这些落地的方式是在不同的速度上体现，我们拿每公里配速来说如果你1km时间是3分钟左右就可以采用前脚掌跑，1km时间3.30左右中足跑，1km时间3.30以外全脚掌都可以。

     不建议用足跟落地，因为这样会使膝关节压低增大更容易受伤。

      对于缓冲式落地的跑法不介意跑步爱好者去模仿，因为专业运动员采用这样的跑法也很少，原因是损伤率比较高脚触地时间较长。专业运动员宁可用中足落地也很少用缓冲式落地跑法。（缓冲式跑法的不足在于，跟腱压力大，脚触地时间长，更容易受伤。）

       我们来了解一下缓冲式落地方式全过程，首先是前脚掌先落地，然后在缓冲到后脚跟，最后在蹬地离地。在这个落地的过程中，前脚掌落地时对跟腱先有一次强大的冲击，再足跟缓冲落地，在这个过程跟腱是持续受压，最后蹬地时再次使跟腱压力增大。这样的跑法跟腱持续承受这巨大的压力。整个过程脚触地持续的时间也比前脚掌落地或全脚掌落地所触地的时间长。当脚在地面的时间越长消耗的能量和损伤的机率也就会越高，所以说这种落地方式不会叫你减少耗能和避免损伤反而会更耗能和更容易损伤。

有很多跑友都说缓冲式跑法不容易受伤，怎么到你这反而容易受伤了？

      大家都说缓冲式落地不容易受伤，其实指的是不容易伤膝关节，这样的落地方式的确不容易上膝关节，但是对踝关节和跟腱的压力太大了，你不能为了保护膝关节而牺牲踝关节吧。毕竟膝盖和踝关节都是你身体的一部分，那个部位受伤你都得受着。

       现在很多跑友都会采用前脚掌来跑马拉松，其实更多的跑友采用的不单纯是前脚掌跑而是点脚跑，因为大家都认为前脚掌跑就是前脚掌着地跑就可以了，这就错了。

      大家只模仿了表面动作背后的要领无人了解 ，所以跑者胫骨痛和膝盖痛。 一个漂亮的跑步动作，都是由很多分解动作，转变为专项动作通过长期练习才能呈现出来的。而不是单纯模仿表面动作。

       这就像苹果手机外观漂亮，大气，功能也很强大用起来感觉超爽...山寨苹果外观和美国苹果一模一样也很漂亮很大气，但功能不一样，用起来感觉就变了。所以我们不能总是模仿表面。一个漂亮的苹果手机是由无数个配件和软件组装而成，我们不能直模仿苹果的硬件不学习他的软件，这样永远都不会超越苹果，跑步动作也是一样的。

跑步动作虽然因人而异，但它的核心技术是不会变得...

下期我们将为大家讲解跑步必练的几个专项动作。

建议:初跑者在跑步或比赛时采用全脚掌落地跑法，马拉松速度在3小时内以中足落地加全脚掌结合。不介意大家用缓冲式跑法和后脚跟跑法来跑马拉松。

关注郭征强老师👇