这是「身体使用说明书」系列视频的第38讲
大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
本期给大家分享的是「三招搞定拜拜肉」。
1、解决拜拜肉第一招
伸肘翻腕,两脚一拳宽,挺胸收腹夹紧肩胛骨,双手握拳掌心向前,把肘关节伸直,呼气时向上翻腕,翻腕的时候,两个手臂用力夹在身体两边,吸气还原,呼气把腕翻到极限,感觉拜拜肉的位置完全收紧有酸痛感,吸气还原,呼气,吸,一组重复15-20次,可以连续做3组。
2、解决拜拜肉第二招
翻腕旋转,在第一个动作的基础上,把手腕翻到极致,感觉拜拜肉完全收紧,然后向后旋转,吸气还原,呼气旋转,旋转的过程中两个肩胛骨要完全夹紧,吸气还原,呼气旋转,你会感觉到比第一个动作受力更加往上,整个拜拜肉感觉完全收紧,吸气还原,呼气旋转,一组重复15-20个,可以连续做3组。
3、解决拜拜肉第三招
握拳伸腕,两腿分开一拳宽,挺胸收腹夹紧肩胛骨,双手握拳肘关节伸直拳眼向前,然后呼气的时候,小拇指用力向后挑,挑的过程中注意不要扣肩,两个肩胛骨始终还是要夹在一起,吸气还原,呼气往上挑到极致,吸气还原,呼,吸,这个是练拜拜肉的内侧,你会感觉到内侧和上方收的更加紧致,一组重复15-20个,可以连续做3组。
本期就给大家分享到这里,夏天快到了,赶紧试试看。
身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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