三招搞定拜拜肉

这是「身体使用说明书」系列视频的第38讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

本期给大家分享的是「三招搞定拜拜肉」。

1、解决拜拜肉第一招

伸肘翻腕，两脚一拳宽，挺胸收腹夹紧肩胛骨，双手握拳掌心向前，把肘关节伸直，呼气时向上翻腕，翻腕的时候，两个手臂用力夹在身体两边，吸气还原，呼气把腕翻到极限，感觉拜拜肉的位置完全收紧有酸痛感，吸气还原，呼气，吸，一组重复15-20次，可以连续做3组。

2、解决拜拜肉第二招

翻腕旋转，在第一个动作的基础上，把手腕翻到极致，感觉拜拜肉完全收紧，然后向后旋转，吸气还原，呼气旋转，旋转的过程中两个肩胛骨要完全夹紧，吸气还原，呼气旋转，你会感觉到比第一个动作受力更加往上，整个拜拜肉感觉完全收紧，吸气还原，呼气旋转，一组重复15-20个，可以连续做3组。

3、解决拜拜肉第三招

握拳伸腕，两腿分开一拳宽，挺胸收腹夹紧肩胛骨，双手握拳肘关节伸直拳眼向前，然后呼气的时候，小拇指用力向后挑，挑的过程中注意不要扣肩，两个肩胛骨始终还是要夹在一起，吸气还原，呼气往上挑到极致，吸气还原，呼，吸，这个是练拜拜肉的内侧，你会感觉到内侧和上方收的更加紧致，一组重复15-20个，可以连续做3组。

本期就给大家分享到这里，夏天快到了，赶紧试试看。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。